音频第一单元
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个人介绍
主讲教师：吴宗美
课程介绍
课程评价
教学资源
| 课程章节 | | 文件类型 | | 修改时间 | | 大小 | | 备注 | |
| 1.1 瑜伽概念 |
音频
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视频
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视频
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| 1.3 瑜伽的阶段 |
音频
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音频
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音频
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| 1.5 瑜伽呼吸法 |
视频
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| 1.8 第一周素质练习—提高核心力量 |
音频
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| 2.1 了解脊柱 |
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| 2.2 脊柱侧弯 |
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| 2.3 了解骨盆 |
音频
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| 2.4 瑜伽开髋系列练习 |
音频
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| 2.5 瑜伽体式——山式 |
视频
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音频
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| 2.6 瑜伽坐姿的介绍 |
视频
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视频
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视频
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| 3.1 开肩系列 |
音频
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| 3.2 瑜伽经典体式一：幻椅式、四肢伸展式、四肢侧伸展式 |
视频
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视频
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| 3.3 瑜伽经典体式二：树式 |
视频
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| 3.4 本周体能训练计划—燃脂运动 |
视频
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音频
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| 4.1 瑜伽常用辅具开肩开胸 |
视频
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音频
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视频
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| 4.2 瑜伽经典体式：战士二式、战士一式 |
视频
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视频
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| 4.3 瑜伽经典体式：手杖式 、背部前曲伸展坐式 |
视频
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视频
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| 4.4 提升身体核心的练习—平板支撑 |
音频
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| 5.1 瑜伽体式—站立前屈 |
视频
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| 5.2 瑜伽体式—三角伸展式 |
视频
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| 5.3 瑜伽体式—下犬式 |
视频
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| 5.4 燃脂运动—针对腰臀塑形 |
附件
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| 6.1 瑜伽体式—新月式、弓式 |
视频
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视频
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| 6.2 瑜伽体式—上犬式、眼镜蛇式 |
视频
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视频
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| 6.3 燃脂瘦腰体能训练 |
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| 7.1 瑜伽体式序列练习 |
音频
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音频
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| 7.2 瑜伽体式—战士三式、半月式 |
视频
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视频
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| 7.3 最不费力的倒立体式——倒箭式 |
音频
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| 8.1 调理内分泌的瑜伽体式—虎式、单腿蝗虫式 |
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| 8.2 瑜伽体式：反台式 |
视频
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| 8.3 燃脂瘦腹体能训练 |
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| 9.1 瑜伽体式—斜板式 |
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| 9.2 瑜伽体式—双角式 |
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| 9.3 科学减肥：跳绳和跑步 |
音频
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| 10.1 瑜伽体式—蝗虫式 |
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音频
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| 10.2 瑜伽体式—骆驼式 |
视频
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视频
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| 10.3 保护腰椎！改掉这8个坏习惯 |
音频
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| 11.1 开肩的瑜伽序列 |
音频
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| 11.2 拉伸大腿后侧腘绳肌序列 |
音频
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| 11.3 膝关节结构及保护 |
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| 12.1 瑜伽体式：侧角伸展式 |
视频
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音频
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| 12.2 瑜伽体式扭转系列： |
视频
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音频
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| 12.3 燃脂瘦腰体能锻炼 |
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| 13.1 太阳致敬式 |
视频
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| 14.1 一套晨起很好的流瑜伽序列（一周至少练习三次，每次3组） |
音频
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音频
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| 15.1 练习手倒立的基础训练 |
音频
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| 15.2 肩倒立和头倒立（手肘倒立） |
音频
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| 15.3 素质练习（考试内容） |
视频
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视频
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2022-03-21 | 8.10MB | |||
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视频
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2022-03-21 | 6.04MB | |||
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音频
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2022-03-21 | 333.60KB |
课程章节
1
