本章节为大家安排了两个简单的系列练习，熟悉巩固前面的体式，同时也可以很好的锻炼身体。

1、山式祈祷-站立前屈-幻椅式

       山式站立，双手合十放于胸前

• 吸气延展脊柱，呼气放松双肩

• 保持20-30秒

• 吸气双手向上举过头顶

• 呼气躯干向前向下

• 双手放在身体的前侧

• 保持20-30秒

• 屈双膝，躯干慢慢的向上

• 伸直手臂，进入幻椅式

• 保持20-30秒

  
  
  

    下犬式—上犬式—弓式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 双手放在胸腔的两侧

• 呼气臀部向上，伸直双腿

• 延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒

• 呼气，身体向前穿越

• 双腿抬离地面，伸直手臂

• 注意不要耸肩，保持20-30秒

• 俯卧在垫面上，屈双膝

• 双手向后抓住脚踝

• 呼气小腿向后向上带领身体向后向上

• 保持20-30秒