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大学体育—瑜伽

吴宗美

1 第一单元
- 1.1 瑜伽概念
- 1.2 瑜伽的发展历史及哲学
- 1.3 瑜伽的阶段
- 1.4 瑜伽体系
- 1.5 瑜伽呼吸法
- 1.6 瑜伽练习要素
- 1.7 习练瑜伽的注意事项
- 1.8 第一周素质练习—提高核心力量
2 第二单元
- 2.1 了解脊柱
- 2.2 脊柱侧弯
- 2.3 了解骨盆
- 2.4 瑜伽开髋系列练习
- 2.5 瑜伽体式——山式
- 2.6 瑜伽坐姿的介绍
3 第三单元
- 3.1 开肩系列
- 3.2 瑜伽经典体式一：幻椅式、四肢伸展式、四肢侧伸展式
- 3.3 瑜伽经典体式二：树式
- 3.4 本周体能训练计划—燃脂运动
4 第四单元
- 4.1 瑜伽常用辅具开肩开胸
- 4.2 瑜伽经典体式：战士二式、战士一式
- 4.3 瑜伽经典体式：手杖式、背部前曲伸展坐式
- 4.4 提升身体核心的练习—平板支撑
5 第五单元
- 5.1 瑜伽体式—站立前屈
- 5.2 瑜伽体式—三角伸展式
- 5.3 瑜伽体式—下犬式
- 5.4 燃脂运动—针对腰臀塑形
6 第六单元
- 6.1 瑜伽体式—新月式、弓式
- 6.2 瑜伽体式—上犬式、眼镜蛇式
- 6.3 燃脂瘦腰体能训练
7 第七单元
- 7.1 瑜伽体式序列练习
- 7.2 瑜伽体式—战士三式、半月式
- 7.3 最不费力的倒立体式——倒箭式
- 7.4 减肥计划小常识——减肥，为什么难减的总是臀部和大腿？
8 第八单元
- 8.1 调理内分泌的瑜伽体式—虎式、单腿蝗虫式
- 8.2 瑜伽体式：反台式
- 8.3 燃脂瘦腹体能训练
- 8.4 健身小常识：晨跑、午后跑、夜跑，哪个最好？
9 第九单元
- 9.1 瑜伽体式—斜板式
- 9.2 瑜伽体式—双角式
- 9.3 科学减肥：跳绳和跑步
10 第十单元
- 10.1 瑜伽体式—蝗虫式
- 10.2 瑜伽体式—骆驼式
- 10.3 保护腰椎！改掉这8个坏习惯
11 第十一单元
- 11.1 开肩的瑜伽序列
- 11.2 拉伸大腿后侧腘绳肌序列
- 11.3 膝关节结构及保护
12 第十二单元
- 12.1 瑜伽体式：侧角伸展式
- 12.2 瑜伽体式扭转系列：
- 12.3 燃脂瘦腰体能锻炼
13 第十三单元
- 13.1 太阳致敬式
- 13.2 素质练习：腹肌锻炼和耐力训练
14 第十四单元
- 14.1 一套晨起很好的流瑜伽序列（一周至少练习三次，每次3组）
- 14.2 素质练习（考试内容）
15 第十五单元
- 15.1 练习手倒立的基础训练
- 15.2 肩倒立和头倒立（手肘倒立）
- 15.3 素质练习（考试内容）