在众多瑜伽体式中，双角式是最常见的体式之一。双角式兼具了倒立体式的功效，又能够帮助缓解背部疼痛，拉伸腿部内侧。双角式看起来很简单，但是做对并不容易。

这个体式最重要的点在骨盆区域，折点在髋关节，所以骨盆的灵活转动直接影响到双角式的深度，限制骨盆转动的两个关键点一个是腿部后侧的柔韧，一个是髋屈肌的力量。由于上半身是向下的自带重力，所以腿部后侧的柔韧度就显得特别重要，如果腿部后侧比较紧，很难深入完成这个双角式。

腿部后侧的紧张直接导致上图最后弓腰的情况出现，一定程度上避免这样练习的一个考虑出发点就是腰突患者，如果腰突再这样练习会加重伤情，另外如果经常这样练习，说不定也会练出腰突，所以瑜伽练习有风险，掌握好要点觉知自己的身体特别重要。

所以对于初级练习者来说选择合适的辅助练习方法还是很有必要的，上图，手扶椅子，收着腹部不要塌腰的练习方式很好的打开身体后侧紧张的肌群。

再稍微深入点就让额头下面垫个瑜伽砖，是否上身的压力，肩膀远离耳朵。

对于想挑战自己的可以后背靠墙辅助，也可以把双手放在腿的后侧，是不是变成了另外维度的卧龟式了呢 。

双角式的练习方法：

1、站立在垫子上，双脚并拢，双腿用力根基稳定，双手自然下垂放在身体两侧，骨盆中正，肩膀远离耳朵，眼睛注视正前方。

2、吸气，手扶髋，双腿分开大约肩宽的两倍，或者更宽。呼气，膝盖微微上提，脚趾微微向内收一点。背部伸展。

3、吸气，脊柱伸展，胸腔扩张，头微微向后。再次呼气，身体缓慢向前弯曲，背部和地面平行，保持3个深呼吸。

4、随着呼气，双手落在肩膀下方，手指抓地。吸气，再次将背部伸展，骨盆略微向前，来到两腿正中间。双脚外侧推向垫子，让髋关节有更多空间。

5、呼气，弯曲手肘，头顶寻找地面相触。背部充分伸展，双腿伸直，双手、双脚保持在一条直线上。5个均匀的深呼吸。

6、体式退出，双手扶髋，微屈膝盖，背部伸展，缓慢起身，来到山式。

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。开始练习的时候，可以借助辅具来完成，切不可为了做到而强迫身体。