三角伸展式

三角伸展式是被公认为是瑜伽体式的基础练习内容，也是艾杨格瑜伽体系中很精华的部分，此体式你的身体被塑造成三角式，充分的伸展躯干和双腿。从骨盆开始侧屈伸展两侧腰部。习练三角式要遵循对称性和平衡性的原则，保持肌肉伸展的一致性。

动作要领：（以向右侧做三角式为例）

①山式站立，平衡身体重心在双脚上，落于足弓中心点，保持脊柱伸展，均匀呼吸。

②深吸气，双脚向两侧跳开约三个肩宽，脚尖朝前，两脚平行。双臂水平打开，注意伸展双臂向两端，注意从手肘后侧开始伸展双臂，上提胸部，眼睛平视前方。                                

③左脚稍向内转，右脚向外转至和垫子平行，保持双腿收紧，吸气伸展脊柱，呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌触及地面，左臂上抬指向天花板，注意双肩和手臂在一条直线上，转动头部向上，放松脖子，眼睛注视左手指尖。                          

在此体式中停留20～30秒，均匀呼吸。收回，反方向重复动作。

功效和禁忌：习练该体式可以强健韧带、增强腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力，改善循环系统和消化系统的功能，增强脊柱的柔韧性，缓解背部疼痛，治愈颈部扭伤。头晕及高血压患者在最终体式中眼睛不要向上转，心脏病习练者不要抬臂，靠墙习练。