今天跟同学们分享几组动作，可以有效的加强手臂、上背部、核心力量，为后期进入倒立体式而做准备。

动作一：

·从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，左小腿垂直垫面，伸直右腿，进入高弓步

·吸气，双手向上举过头顶

·呼气，双手合十在胸前，身体向左扭转，双手臂打开

·吸气，还原弓步，落右脚，进入战士2式，双手侧平举

·呼气，双手放在左脚两侧，左脚向后一大步，双脚并拢，进入下犬式，停留5个呼吸

·重复练习另一侧

动作二：

·从下犬式开始，左脚向前一大步进入战士一式，左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽

·吸气，上半身向右打开，手臂侧平举进入战士二式，

·呼气，上半身侧屈向右进入反战式，右手轻放右腿上

·吸气，左臂贴向耳根并延展

·呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

·吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟，左脚推地，左腿伸直，左手扶砖，右臂向上延展，进入半月式·脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸

·呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2，双手

推地进入到下犬

·换反侧练习

动作三：

·下犬式准备，屈手肘向外

·吸气，还原，重复练习5-8轮

动作四：

·从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

·呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

·吸气，手臂、背部、双腿延展

·呼气，屈手肘、小臂推地

·吸气，手臂伸直进入下犬

·重复练习5-8轮

动作五：

·从下犬式开始，屈双膝在垫面，手臂垂直垫面·呼气，屈手肘向下

·吸气，伸直手臂还原

·臀部向后，伸直手臂，脊柱延展

·重复练习5-8轮

动作六：

• 从下犬式开始，手脚间距约一腿长

• 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

• 手臂、背部、双腿延展

  
  

• 吸气，重心前移进入斜板式

• 收腹，手推地、脚跟蹬送

• 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

  
  

• 呼气收腹，屈手肘

• 肩膀降到同肘高，大臂内夹

• 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

  
  

• 吸气，手臂伸直进入斜板

• 呼气，坐骨上提进入下犬

• 重复这组体式3-5轮