动作过程：1、两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。2、吸气时，两臂侧平举，掌心向下。呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。3、伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。4、用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。5、换边做。

功效：强健髋、腿和脚踝；培养力量和耐力；强健后腰，调理肾脏；增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；促进消化和排泄。

禁忌：有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。