半月式

动作过程：

①屈膝

按照三角伸展式的指导进入体式，屈右膝，右手放至右脚前约一脚距离的地面，向前移动身体重量，重心落在右脚和右手上。

②屈肘抬腿

·呼气，左手叉腰，屈肘，向头的方向伸展躯干，左脚略向右移动。

·向上抬左腿并伸直，使左腿与地面平行，右腿垂直于地面。

·回到三角伸展式，再回到四肢伸展式，然后重复左侧动作。

③伸直手臂

·接②动作，伸展左臂垂直地面，与肩在同一直线上，手指指向天花板。

·转头看左手指尖，呼气，屈右膝并放回左腿，回到三角伸展式，回到四肢伸展式，重复另一侧动作。

说明：为了能尽快进入体式并获得平衡感，可以直接从四肢伸展式进入半月式，身体平衡于右手和右脚，或者靠墙练习平衡。

瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

战士三式

动作过程：

·进入战士一式，呼气，右腿支撑身体重心，躯干和手臂朝与地面平行的方向伸展。

·朝手臂的方向移动躯干，伸直右腿同时左腿朝后上方抬起至与地面平行。

·整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地面。

·屈右膝，左脚落回，躯干提起回到战士一式，伸直右腿回到山式。

·练习另一侧。

说明；学习在保持平衡的同时注意力高度集中，如果身体晃动，头脑也会不稳定，或者头脑不在身体中，身体将表现出不稳定。可以采用手指触墙和手指触地的方式辅助练习。还可以交替抬腿提高控腿能力。

该体式对头脑专注力的要求更高，习练者具备和谐、平衡、宁静和力量，以及敏锐的注意力，而不是随意习练。

补充细节：战士3式，初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。