上犬式上犬式是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎．治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。

5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。

眼镜蛇式

眼镜蛇式简称蛇式，是典型的后弯曲体式，它是模仿眼镜蛇的一种姿势，眼镜蛇具有非常柔韧的脊柱和发达的胸背部肌肉，因此，这个体式对习练者的脊柱和背部柔韧性以及力量有明显的锻炼效果。初学者建议先做打开胸部练习。

动作要领：

1 俯卧准备，双腿分开同骨盆同宽，放松大腿、小腿以及臀部，屈肘置于胸部两侧，使前臂和地面垂直。

2 吸气，脚背贴地，双腿充分伸展，伸展脊柱，呼气，双手掌下压地面，伸展体侧，肩胛骨收拢，胸部前上挺起。

3 再吸气，双手再下压，伸展上半身，身体抬起，呼气，伸长脖子，屈颈后仰，伸展脖子前侧，感受身体前侧充分伸展。

4 保持几秒的时间，呼气放松，身体回原，放松。

说明：增强脊柱的柔韧性和灵活性，提高胸背部肌肉的力量，改善循环系统、消化系统和淋巴系统的功能，缓解身体疲劳。颈部或脊柱受伤严重者暂停练习，高血压患者不适宜。