反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。

反台式的进入步骤：

1、手杖式坐立，双腿向前伸直

2、屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前

3、呼气，手推地，臀部抬离地面

4、双肩在双手正上方，进入桌子式

5、稳定身体，双腿依次向前伸直

6、脖子在脊柱延长线上，不要憋气

7、保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原

反台式的注意事项：

1、双手在双肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸

2、胸腔往上推高，锁骨展开，腹部内收

3、臀肌发力，让髋部持续上抬，双腿伸直，大腿肌肉收紧上提

4、重心分布在双手和双脚上，脚掌踩不到地的同学，不强求

5、脖子在脊柱的延长线上，不要过分后仰或前伸

反台式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖辅助

（2）借助瑜伽椅辅助

（3）借助瑜伽桥辅助