居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐几个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，一起来动起来：

站立，呼气，双脚向两侧跳开；同时，双手臂上举，吸气，还原；动态重复跳20-30次，这个动作可以快速热身，同时激活全身肌肉和关节。

站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向，屈右膝，抬右腿向上，同时屈手肘，抬手臂向上，然后交换左侧，动态重复练习10-20次，这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群。

站立，脊柱放松，身体前屈向下，双手一步一步向前走到斜板式，然后再一步一步走回，慢慢从前屈还原到站立，动态重复练习10-20次，这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢。

双手前后交叉进入手肘支撑，身体一条直线，呼气，身体向右打开，右手向上举向天花板，吸气，还原，换左侧，动态重复练习10-20组，这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

• 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
  

• 屈双膝靠近臀部

• 呼气，抬头至肩胛骨离开垫面

• 吸气，还原，重复练习3次

• 还原仰卧，抬双腿向上
  

• 臀部离开垫面，重复练习3次
  

• 以上所有动作重复练习8-10组

• 这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉