树式

树式意思是象树（Vrksa）一样，稳定的根基基础下，挺拔向上，是瑜伽体式中最普通的，在这个体式中练习的是身体的真正的平衡，身体对称性的平衡，只有这样，才能进而达到内心的平衡，树式让你体会到在力量平衡中的身体平衡。学习单脚平衡站立，学会对身体的警觉。

动作要领：（以弯曲右膝为例）

①山式站立，脚趾张开伸展，脚掌紧踩地面，重心落在脚掌和脚跟上，大腿肌肉收紧。

②弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿的根部，脚掌放在左大腿上，脚趾朝下。左大腿收紧，保持稳定，双手合十胸前。                                        

③吸气，双手伸直向上举过头顶。上臂紧贴双耳，保持双手合十，注意伸展是从髋部向上，充分伸展上半身，保持肩胛骨收紧。

④保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后收回双手至体侧，伸直右腿，回到山式。反方向重复此动作。                                

功效和禁忌：此体式可以增强腿部肌肉，提高身体的平衡感。治疗平足，强化足弓、大腿以及小腿的力量，拉伸脊柱。改善人体的循环系统功能。集中注意力和培养自信心。不适宜人群：高血压患者和头疼患者。

对于很难找到身体平衡的人，可以先练习以下变式：

1 背靠墙  站立，背部轻轻靠墙，离墙大约15厘米。

2 靠近墙  站立，左侧身体与墙面平行，离墙大约15厘米，左手指尖靠墙，放好右脚于左大腿根部，将右手臂伸展向上到手臂上举式。主要学习把脚底紧贴并固定在另一侧大腿内侧，手臂的上举可以以后再学习。

站立时，我们经常把身体重量都落在某侧脚上，因此树式练习时用这一侧支撑会更容易，而另一侧则会显得比较困难。通常我们觉察不到我们是如何站立的，也意识不到站立时左右脚受力不均匀。正确的山式能使我们意识到受力不均，并进行调整。