呼吸作为人的生理本能，从出生开始到生命结束，呼吸伴随始终，是人类生命的象征。呼吸启发的活力被认为是能量女神的游戏，能量是激活宇宙万物的神圣创造力。对瑜伽而言，呼吸就是生命力的扩展，是这种能量自然流动的外在表现，是我们表达内在并将其转变为外在表现的媒介。通过呼吸练习，可以增强我们对能量流的敏感性，随着敏感性的提高，我们更容易走向自己的内心，接近本我。瑜伽呼吸可以帮助我们打开身体，增强体内能量的流动，
呼吸的舒畅于放松将有助于我们的体式更专注、更到位，达到最佳的效果。
1、自然呼吸法
阿努萨拉瑜伽的创始者---约翰.弗兰德将人在出生时就开始的无意识的状态下进行的自然地呼吸的方法称为”自然呼吸法”.并总结出了三个特点:1、吸气时，骨盆底扩张、下降；呼气时，骨盆底收缩、上升。2、吸气时，锁骨上升；呼气时，锁骨下降。3、吸气时，上臂向外旋转；呼气时，上臂向内旋转。在婴儿身上可以清晰地观察这种呼吸的过程，每次呼吸的时候，他的腹部会随之而起伏，感觉他似乎是用整个身体进行呼吸，好像身体的每一部分都随着呼吸扩张、收缩。
自然呼吸法是能量在体内流动的最好表达。但是，如果精神、情绪一旦出现波动都会在呼吸上表现出来，会不由自主的抑制呼吸，从而限制能量的自然流动。不受限的呼吸能引起腹部的自然起伏，这是因为横膈膜（胸腔底部的一块肌肉膜，他将胸腔和腹腔完全分隔，呼吸时，它的一张一弛帮助肺吸入和呼出气体，在呼吸运动中起主要作用）的移动造成的。当横膈膜大幅度的移动时，就会充分胸腔的容量：自然吸气时，横膈膜下降，胸腔的容积增大，空气被吸入肺部，由于横膈膜挤占了腹部器官的位置，腹部自然扩大了，而呼气的时候就复原。增强对自然呼吸的意识，轻松、顺畅而缓慢的呼吸使人更加放松、安静。
2、横膈膜呼吸法
图16-1-1
图16-1-2
在瑜伽练习中，有意识的使用横膈膜的呼吸方法被称为横膈膜呼吸法。下面的练习方法就是横膈膜呼吸的形式。
开始练习时取仰卧位，用毯子将躯干部分略垫高一点，头部略高于躯干，以自己感觉躺着身体放松舒适为宜。然后来感受以下呼吸法：
1、下腹部/腹式呼吸 将双手放在下腹部肚脐正上方的位置，双手中指相触，吸气时，吸入的空气填充整个下腹部和两侧，腹部扩展，腹部升起时指尖稍稍分离（见图16-1-1），呼气时，下腹部收缩，指尖回位（见图16-1-2）。
2、腹部/胸式呼吸 将手放在胸廓的侧面，轻压肋骨，吸气时，除了腹部的扩展，胸廓也要向两侧扩展，这样就为呼吸创造了更大的空间，此时双手慢慢分开，呼气时，双手复位。
3、上胸部/肩式呼吸 将手放在上胸部，食指放在锁骨上，吸气时，充气并抬升，你会注意到即使你非常努力的呼吸，这个部位的活动也是很微弱的。
3、完全呼吸法
完全呼吸法就是腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的，是一种最大吸气量的呼吸法，该方法也用到了躯干的三个部位：腹、胸、喉。练习方法与练习横膈膜呼吸法三步骤一样，但和横膈膜呼吸法有两个显著区别，一是吸气时，收紧下腹部肌肉，这样躯干就朝身体侧面扩展，不会引起腹部上升，二是呼气时，胸廓仍是扩展的，将空气慢慢排出。注意这两点不同，使得完全呼吸得以实现。
任何体式练习的时候都不要憋气，保持正常呼吸，一律用鼻子按照体式步骤的指导进行吸气和呼气，更多地专注于体式练习的正确而不是呼吸，只有正确地构建体式才能了解呼吸的特征。如果体式正确，呼吸也将随之正确的进行。
3、乌加依呼吸
乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，一般称它喉呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。声门是呼吸时气体出入的通道，位于声带之间。当放松的呼吸时，声带分开，声门完全打开，当说话时，声带并拢，声门闭合，而当做ujjayi呼吸时，声门关闭一半，只留下一个小孔，空气流经小孔时震动声带使其发出声音，但是又不同于我们讲话的声音。
