现在很多人生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调或月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善的！今天就介绍几个体式给大家。

1、揉 关 元 

关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

2、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

3、虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沈。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。

4、单腿蝗虫式

趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。

5、弓式（具体细节在第六单元第一章）

 每天坚持动一动，内分泌再也不是困扰烦躁、失眠、痘痘，都会得以改善！