蝗虫式

这个体式就像一条趴在地上蝗虫而得名，属于后弯体式，帮助伸展整条脊柱，让胸腔打开释放内在压力，感受飞翔。刚开始练习会感觉呼吸有点困难，但随着次数的增多，这个体式将越来越容易轻松。初级练习者可以依次抬高下肢（如图：上）和手臂进行练习,也可以进行半蝗虫式练习（如图下）

动作要领：

1 俯卧于垫子上，双手放于身体的两侧向后伸展，掌心朝下。胃部紧贴地面，前额触地。

2 呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高，只有腹部着地承受身体的重量，收紧臀部，伸展大腿肌肉，双腿充分伸展，手臂尽量向后伸展，锻炼上背部的肌肉。

3 尽量保持此动作，正常做几次呼吸，可结合呼吸依次伸展躯干和下肢，然后还原。

说明：此体式可以帮助消化，消除胃肠疾患及胃肠胀气。由于脊柱得到充分的伸展，可以增强脊柱的弹性，还可以消除腰部的疼痛，对腰椎间盘突出者有明显疗效，锻炼腹部，强化腰背部肌肉力量，提高身体的柔韧性。缓解轻度抑郁。高血压患者和头疼者不建议习练。

补充：

• 很多初学者在蝗虫式的练习中

• 双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖

• 放在大腿的前侧以及肋骨的下侧

• 帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开