动作一

1、站立，双脚打开略大于髋部

2、脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向

3、呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后

4、身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举

5、吸气，向上跳起，然后还原

6、重复向上跳15-20次

动作二

1、斜板式准备，手臂垂直垫面

2、身体一条直线，核心收紧

3、将右脚向前一步，落在右手的外侧

4、还原，左脚向前一步，落在左手的外侧，还原

5、双脚向前跳落在双手的外侧，然后身体向上跳起，双手合掌

6、最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组

• 跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
  

• 微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下
  

• 伸左手和右腿，身体尽量不要晃动
  

• 然后还原，重复练习15-20次
  

• 换另一侧