第五节  五禽戏第二戏   鹿戏

手型是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。（1）鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。再练下肢动作，两腿微曲，重心右移，左脚提起向左前方着地，曲膝，右腿蹬直，左脚收回。

易犯错误：落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧曲不够，未能注视右脚后跟。

纠正方法：落步时，脚尖外展接近90度，身体稍前倾，左肘压抵腰侧，右手充分向左后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看右脚后跟。提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。

功理与作用：鹿抵主要运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰固肾的作用。

鹿奔：左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。注意换脚，在五禽戏的左右式动作中，只有鹿奔才有个小换步。注意腕部动作，两手握空拳向前划弧，最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓。同时尾闾前扣，收腹，腰背部开成竖弓，重心前移，成弓步，两手下落。换右式，注意小换步。收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心后坐再前移。鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。

功理与作用：鹿奔动作，使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。