第四节  五禽戏起势、第一戏

下面我们来讲一下五禽戏的手型、步型和平衡

基本手型：

虎爪——五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

鹿角——拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

熊掌——拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

猿勾——五指指腹捏拢，屈腕。

鸟翅——五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

握固——拇指抵掐于无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

基本步型：

弓步——两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，一右弓步为例。右腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。

虚步——以右虚步为例。右脚向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；左腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左腿。

丁步——两脚左右分开，间距约10—20厘米，两腿屈膝下蹲，以左丁步为例。左脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右脚脚弓处，右脚全脚掌着地踏实。

平衡：

提膝平衡——左（右）腿直立站稳，上体正直；右（左）腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。

后举腿平衡——右（左）腿蹬直站稳，左（右）腿伸直，向体后举起，脚面绷平脚尖向下。

接下来，我们正式学习五禽戏各式动作。

三、健身气功五禽戏功法教学

首先预备式

两脚分开,松静站立,两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸 ，意守丹田。

起势调息，吸气，动作可以配合呼吸， 两手上提时吸气，下按时呼气，两手上提至与胸同高。掌心向上，屈肘内合，转掌心向下，按至胸前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调和气息，宁心安神的作用。一起一落为一次，共做三次。

虎戏

虎戏的手型是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛、气势，虎视眈眈。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成，（1）虎举掌心朝下，十指张开弯曲,由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。两手上举时要充分向上拔长身体。提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。曲指握拳能增加循环功能。（2）虎扑，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提向前下扑，换作右式。两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。速度由慢到快，劲力由柔转刚。

易犯错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。

纠正办法：是抬头前伸，臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。

功理与作用：虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。