第十二节 ★8.第八式 “背后七颠百病消”

（1）接上式。两脚跟提起,头上顶,动作略停；目视前方。

（2）两脚跟下落,轻震地面；目视前方

本式一起一落为1遍,共做7遍。

动作要点
1.上提时脚趾要抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿,要掌握好平衡。（百会穴:在前顶后一寸五分,顶中央旋毛中。简易取穴法:两耳尖连线与头部正中线之交点处）
2.脚跟下落时,咬牙,轻震地面,动作不要过急。
3.沉肩舒臂,周身放松。
易犯错误
上提时,耸肩,身体重心不稳。
纠正方法
五趾抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。
功理与作用
1.脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能;同时,足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。
2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。
3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

 

★收势

（1）接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后；目视前方。
（2）两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方。
（3）两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧:目视前方。

动作要点
体态安详,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。
易犯错误
收功随意,动作结束后或心浮气躁,或急于走动。
纠正方法
收功时要心平气和,举止稳重。收功后可适当做一些整理活动,如搓手浴面和肢体放松等。
功理与作用
气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。