第十一节  ★7.第七式 “攒拳怒目增气力”

接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方

（1）动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上；瞪目,视左拳冲出方向。

（2）左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下;且视左掌。左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳。

（3）屈肘,回收左拳至腰侧,拳眼朝上;目视前方。

（4）动作四至动作六:同动作一至动作三,惟左右相反。
本式一左一右为1遍,共做3遍。做完3遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立;同时,两拳变掌,自然垂于体侧;目视前方。

动作要点
1.马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。
2.冲拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面；拳回收时要旋腕,五指用力抓握。
易犯错误
1.冲拳时上体前俯,端肩,掀肘。
2.拳回收时旋腕不明显,抓握无力。
纠正方法
1.冲拳时头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,前臂贴肋前送,力达拳面。
2.拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。
功理与作用
1.中医认为,“肝主筋,开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。
2.两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。