第十节  ★6.第六式 “两手攀足固肾腰”

（1）接上式。两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。

（2）两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方。

（3）上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方。

（4）两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方。

（5）两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体起立,两臂伸直上举,掌心向前;目视前方。
本式一上一下为1遍,共做6遍。做完6遍后,松腰沉髋,重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。

动作要点

1.反穿摩运要适当用力,至足背时松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时手臂主动上举,带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度,不可强求。
易犯错误
1.两手向下摩运时低头,膝关节弯曲。
2.向上起身时,起身在前,举臂在后。
纠正方法
1.两手向下摩运要抬头,膝关节伸直。
2.向上起身时要以臂带身。
功理与作用
1.通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的作用。

（阳关:在第十六椎节下间,位于腰部后中正线上,第四与第五腰椎棘突之间的凹陷处。委中:在膝关节部后面,横纹之中点处。）
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。