第八节  ★4. 第四式 “五劳七伤往后瞧”

（1）接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方。

（2）松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。

（3）同动作一,惟左右相反。

（4）同动作二。

本式一左一右为1遍,共做3遍，第3遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

动作要点
1.头向上顶,肩向下沉。
2.转头不转体,旋臂,两肩后张。
易犯错误
上体后仰,转头与旋臂不充分或转头速度过快。
纠正方法
下颌内收,转头与旋臂幅度宜大,速度均匀。
功理与作用
1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。
2.本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的。（大椎穴：位于背上部，第一胸椎棘突之上与第七颈椎棘突之间的凹陷处。）《循经考穴编》记载，大椎穴能“主五劳七伤，诸虚百损，骨蒸盗汗……当刺大椎第一间”，并可刺激脊柱督脉及手三阴三阳经经脉，从而达到调理各脏腑经络的作用。
3.可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。