第六节  ★2.第二式 “左右开弓似射雕”

 

（1）接上式。身体重心右移;左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内;目视前方。

（2）上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前;左掌成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,坐腕,掌心向左,犹如拉弓射箭之势;动作略停;目视左掌方向。

（3）身体重心右移同时,右手五指伸开成掌,向上、向右划弧,与肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸开成掌,掌心斜向后;目视右掌。

（4）上动不停。重心继续右移;左脚回收成并步站立;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

（5）动作五至动作八:同动作一至动作四,惟左右相反。

本式一左一右为1遍,共做3遍。第3遍最后一动时,身体重心继续左移;右脚回收成开步站立,与肩同宽,膝关节微屈;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

动作要点

1.侧拉之手五指要并拢屈紧,肩臂放平。

2.八字掌侧撑需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心涵空。

3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。

易犯错误

耸肩,弓腰,八字脚。

纠正方法

沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外撑。

功理与作用

1.展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴;同时刺激手三阴三阳经等,可调节手太阴肺经等经脉之气。

2.可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力;同时,增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性。

3.有利于矫正不良姿势,如驼背及肩内收,很好地预防肩、颈疾病等。

（督脉:奇经八脉之一。起于胞中,下出会阴经尾闾,沿脊柱上行,至项后风池穴进入脑内,沿头部正中线经头顶、前额、鼻至龈交穴止。

②俞穴:即穴位,为各条经脉气血聚会出入、流注的处所。每条经脉的穴位多寡各不相同。俞穴与经络脏腑有密切的关系,当脏腑机能变化,可通过经脉到俞穴而反映于体表、四肢;同样,外部刺激因素也可通过俞穴、经脉而影响脏腑的功能。）