第四讲  起势  第一式

 

同学们大家好，今天我们来讲八段锦的手型和步型

一、基本手型

拳：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心（即握固）

掌：掌一:五指微屈,稍分开,中指领劲，掌心微含(图2)

掌二:拇指与食指竖直分开成八字状,其余三指第一、二指
节屈收,掌心微含(八字掌)
爪：五指并拢,大拇指第一指节,其余四指第一、二指节屈收扣紧,手腕伸直

二、基本步型

马步：开步站立，两脚间距约为两个—三个自己脚长，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

 

★好，接下来我们正式学习八段锦各式动作。

预备势

（1）两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

（2）随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

（3）两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

（4）上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与肚脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

站立，两足分开与肩同宽。双手自身体两侧缓缓托起，托至头顶。（注意：手要平稳，节奏要慢，手心向上）
动作要点

1.头向上顶,下颏微收,舌抵上腭,双唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩;胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臀,上体中正。

2.呼吸徐缓,气沉丹田,调息6～9次。

易犯错误

1.抱球时,大拇指上翘,其余四指斜向地面。

2.塌腰,跪腿,八字脚。

纠正方法

1.沉肩,垂肘,指尖相对,大拇指放平。

2.收髋敛臀,命门穴放松;膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。（命门穴：在第十四椎节下间，位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突之间的凹陷处。）

功理与作用

宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与肢体上做好练功前的准备。