徒手练肩方法
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目录
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1 第一单元
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1.1 开学第一课：基孔肯雅热预防与专题教育
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1.2 体育学院曹院长开学第一课
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1.3 体育的力量
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1.4 课程引入
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1.5 健美操教学目标
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1.6 健美操教学完整动作视频
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1.7 讨论、作业
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2 第二单元
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2.1 从健康体适能视角谈科学健身
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2.2 健美操基本步伐
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2.3 花球啦啦操36个手位
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2.4 居家徒手锻炼视频
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2.5 形体训练
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2.6 讨论
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3 第三单元
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3.1 健美操的起源与发展
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3.2 力量素质评估：俯卧撑
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3.3 力量训练的基本理论知识
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3.4 健美操手型与方位
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3.5 居家HIIT高强度20分钟训练
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3.6 讨论、作业
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4 第四单元
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4.1 心肺耐力训练的基本理论知识
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4.2 第一节动作分解教学
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4.3 居家肌肉锻炼方法—徒手器械
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4.4 有效运动的心率自测
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4.5 有效的有氧运动
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4.6 心肺耐力素质评估：
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4.7 讨论、作业
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5 第五单元
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5.1 提高柔韧性的基本理论知识
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5.2 身体各部位拉伸方法
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5.3 第二节动作分解教学
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5.4 身体躯干波浪
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5.5 柔韧性评估：立位体前屈
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6 第六单元
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6.1 科学减脂的基本理论知识
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6.2 科学减脂理论
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6.3 （补充材料）运动消耗热量表
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6.4 第三节动作分解教学
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6.5 居家锻炼
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6.6 身体成分评估：体重指数
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6.7 讨论，作业
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7 第七单元
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7.1 一般运动损伤的处理
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7.2 常见运动损伤诊断与处理
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7.3 闭合性软组织损伤处理原则
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7.4 心肺复苏术
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7.5 第四节动作分解教学
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7.6 居家锻炼视频
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7.7 作业
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8 第八单元
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8.1 运动前的准备
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8.2 运动中的注意事项
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8.3 运动后的恢复
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8.4 第五节动作分解教学
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8.5 作业
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9 第九单元
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9.1 中国体育文化
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9.2 奥林匹克运动文化
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9.3 中西文化差异
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9.4 第六节动作分解教学
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9.5 居家高强度运动
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9.6 讨论与作业
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10 第十单元
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10.1 健美操鉴赏
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10.2 啦啦操
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10.3 健美操
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10.4 爵士街舞
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10.5 Hiphop1
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10.6 Hiphop2
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10.7 居家徒手练背
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10.8 引体向上（男）测试
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10.9 仰卧起坐（女）测试
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10.10 讨论与作业
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11 第十一单元
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11.1 健美操基本动作简介
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11.2 第七节动作分解教学
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11.3 女生天鹅背组合
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11.4 讨论与作业
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12 第十二单元
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12.1 健美操编排
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12.2 第八节动作分解教学
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12.3 居家俯卧撑全面练胸
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12.4 女子练胸组合
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12.5 作业
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13 第十三单元
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13.1 有氧健美操规则
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13.2 第九节动作分解教学
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13.3 腿部居家徒手训练组合
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13.4 女生腿部训练组合
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13.5 膝盖受伤训练细节
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13.6 平板撑
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14 第十四单元
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14.1 竞技健美操规则
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14.2 竞技健美操鉴赏
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14.3 复习健美操成套操化动作
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14.4 徒手练肩方法
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14.5 女生7分钟肩颈训练
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15 第十五单元
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15.1 文明其精神，野蛮其体魄！
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15.2 素质项目考核
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15.3 女生十分钟紧致手臂
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15.4 女生十分钟腹肌高强度间歇训练
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15.5 复习健美操成套动作
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15.6 1分钟体能视频作业
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16 第十六单元
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16.1 六个臀部训练经典动作
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16.2 改善骨盆前倾
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16.3 十分钟蜜桃臀训练
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16.4 平板撑考试
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16.5 复习健美操成套动作
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17 第十七单元
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17.1 复习健美操成套动作
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17.2 健美操成套动作考试
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18 第十八单元
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19 引体向上（男）仰卧起坐（女）测试
