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体育III

黄小红

1 第一单元
- 1.1 开学第一课：基孔肯雅热预防与专题教育
- 1.2 体育学院曹院长开学第一课
- 1.3 体育的力量
- 1.4 课程引入
- 1.5 健美操教学目标
- 1.6 健美操教学完整动作视频
- 1.7 讨论、作业
2 第二单元
- 2.1 从健康体适能视角谈科学健身
- 2.2 健美操基本步伐
- 2.3 花球啦啦操36个手位
- 2.4 居家徒手锻炼视频
- 2.5 形体训练
- 2.6 讨论
3 第三单元
- 3.1 健美操的起源与发展
- 3.2 力量素质评估：俯卧撑
- 3.3 力量训练的基本理论知识
- 3.4 健美操手型与方位
- 3.5 居家HIIT高强度20分钟训练
- 3.6 讨论、作业
4 第四单元
- 4.1 心肺耐力训练的基本理论知识
- 4.2 第一节动作分解教学
- 4.3 居家肌肉锻炼方法—徒手器械
- 4.4 有效运动的心率自测
- 4.5 有效的有氧运动
- 4.6 心肺耐力素质评估：
- 4.7 讨论、作业
5 第五单元
- 5.1 提高柔韧性的基本理论知识
- 5.2 身体各部位拉伸方法
- 5.3 第二节动作分解教学
- 5.4 身体躯干波浪
- 5.5 柔韧性评估：立位体前屈
6 第六单元
- 6.1 科学减脂的基本理论知识
- 6.2 科学减脂理论
- 6.3 （补充材料）运动消耗热量表
- 6.4 第三节动作分解教学
- 6.5 居家锻炼
- 6.6 身体成分评估：体重指数
- 6.7 讨论，作业
7 第七单元
- 7.1 一般运动损伤的处理
- 7.2 常见运动损伤诊断与处理
- 7.3 闭合性软组织损伤处理原则
- 7.4 心肺复苏术
- 7.5 第四节动作分解教学
- 7.6 居家锻炼视频
- 7.7 作业
8 第八单元
- 8.1 运动前的准备
- 8.2 运动中的注意事项
- 8.3 运动后的恢复
- 8.4 第五节动作分解教学
- 8.5 作业
9 第九单元
- 9.1 中国体育文化
- 9.2 奥林匹克运动文化
- 9.3 中西文化差异
- 9.4 第六节动作分解教学
- 9.5 居家高强度运动
- 9.6 讨论与作业
10 第十单元
- 10.1 健美操鉴赏
- 10.2 啦啦操
- 10.3 健美操
- 10.4 爵士街舞
- 10.5 Hiphop1
- 10.6 Hiphop2
- 10.7 居家徒手练背
- 10.8 引体向上（男）测试
- 10.9 仰卧起坐（女）测试
- 10.10 讨论与作业
11 第十一单元
- 11.1 健美操基本动作简介
- 11.2 第七节动作分解教学
- 11.3 女生天鹅背组合
- 11.4 讨论与作业
12 第十二单元
- 12.1 健美操编排
- 12.2 第八节动作分解教学
- 12.3 居家俯卧撑全面练胸
- 12.4 女子练胸组合
- 12.5 作业
13 第十三单元
- 13.1 有氧健美操规则
- 13.2 第九节动作分解教学
- 13.3 腿部居家徒手训练组合
- 13.4 女生腿部训练组合
- 13.5 膝盖受伤训练细节
- 13.6 平板撑
14 第十四单元
- 14.1 竞技健美操规则
- 14.2 竞技健美操鉴赏
- 14.3 复习健美操成套操化动作
- 14.4 徒手练肩方法
- 14.5 女生7分钟肩颈训练
15 第十五单元
- 15.1 文明其精神，野蛮其体魄！
- 15.2 素质项目考核
- 15.3 女生十分钟紧致手臂
- 15.4 女生十分钟腹肌高强度间歇训练
- 15.5 复习健美操成套动作
- 15.6 1分钟体能视频作业
16 第十六单元
- 16.1 六个臀部训练经典动作
- 16.2 改善骨盆前倾
- 16.3 十分钟蜜桃臀训练
- 16.4 平板撑考试
- 16.5 复习健美操成套动作
17 第十七单元
- 17.1 复习健美操成套动作
- 17.2 健美操成套动作考试
18 第十八单元
19 引体向上（男）仰卧起坐（女）测试

柔韧性评估：立位体前屈

柔韧性的评估方法——立位体前屈

测试方法：双脚并拢站立，上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢尽力下伸，根据自己能力用两掌，两拳、两指尖触底等，尽力向下停止3秒即可判断成绩。

评价标准
男女评价相同
优秀
两手全掌触地
良好
两手握拳触地
一般
两手指尖触地
及格
两手指尖触脚踝
较差
两手指尖触脚踝以上

评价标准	男女评价相同
优秀	两手全掌触地
良好	两手握拳触地
一般	两手指尖触地
及格	两手指尖触脚踝
较差	两手指尖触脚踝以上

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