小组展示套路与交流 展示要求
上一节
拜月式是瑜伽体式之一，展示时有以下要求：
• 起始姿势：山式站立，双脚并拢，脊柱延展，双手于胸前合十，保持身体稳定，调整呼吸。
• 动作过程：吸气，手臂上举过头顶；呼气，身体缓慢向后弯曲，保持脊柱伸展，头部放松后仰，注意不要过度挤压腰椎。双手可握住脚跟或小腿，若无法做到，可保持手臂上举，感受身体前侧的拉伸。
• 结束姿势：吸气，借助腹部力量缓慢起身，回到山式，放松身体，调整呼吸 。整个过程中保持呼吸均匀、缓慢且深长，动作流畅舒缓。
