基础拉伸序列
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梁奉媚
目录
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1 第一次课
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1.1 瑜伽定义、起源、功效、注意事项及分类
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2 第二次课
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2.1 练习瑜伽的主要事项
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3 第三次课
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3.1 瑜伽的组成（冥想、呼吸、体位、放松）
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3.2 体位（祈祷 臂展式 前屈 骑马式 新月式 ）
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4 第四次课
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4.1 体位学习（顶峰式 八体投地式 眼睛蛇式 ）
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5 第五次课
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5.1 瑜伽体位练习、身体素质练习
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6 第六次课
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6.1 瑜伽的呼吸 学习拜日12式
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7 第七次课
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7.1 瑜伽的呼吸 学习拜日14式套路
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8 第八次课
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8.1 学习体位；站立直角、风吹树式、战士二式、顶峰式、斜板
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9 第九次课
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9.1 瑜伽的呼吸； 拉伸练习；练习拜日12式、拜月14式
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10 第十次课
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10.1 肩颈理疗序列
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10.2 缓解情绪序列
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10.3 促进消化序列
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10.4 基础拉伸序列
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11 第十一次课
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11.1 瑜伽锦标赛参赛视频
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12 第十二次课
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12.1 拜月式14式
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13 第十三次课
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13.1 瑜伽的组成
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14 第十四课
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14.1 拜日式 拜月式图解
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15 第十五次课
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15.1 图解
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16 第十六次课
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16.1 小组展示套路与交流 展示要求
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