瑜伽是在优雅的环境中，伴随着轻柔、舒缓的音乐，配合呼吸，通过模仿动植物的形态，对身体的各个部位、器官进行挤压或舒展，达到放松、平和的状态，从而塑造形体，缓解精神上的压力及紧张，调理内分泌系统，提升优雅的气质，辅助治疗各种慢性疾病，是一种身心兼修的运动。

课程简介： 瑜伽（yoga），Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为“一致“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

健身瑜伽课程是学院体育选项课程的项目之一，共1学分，16学时。教师根据不同层次学生的要求，主要教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内容，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。

起源：瑜伽起源于古代印度，至今已有五千年的历史，是一种练功和修行的方法，一词源于梵文音译，又称“yoga”,有连接统一，最终目的把精神和肉体结合到最完美的状态。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是精神和肉体相结合的最佳状态。我们现在所讲得瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸、筋骨的舒展以及平静的心境，来增进人们心智、身体和精神的健康。

瑜伽的功能：

释放、缓解精神上的压力和紧张；塑造形体并改善身体的柔韧性，提升气质；帮助提高集中精神的能力，增强平衡感、注意力；稳定神经并加强内分泌系统的调理；预防各种疾病，如：失眠、偏头痛、脊椎病等慢性疾病。

瑜伽的注意事项：

瑜伽练习需空腹，饭后2-3小时进行，流质食品半小时即可。

瑜伽穿着需宽松、舒适、紧身有弹性的衣物，赤脚（可按摩足底，防滑，可吸收大自然的精气、能量）为佳，并去除身体上一切有束缚的饰品。没有特殊说明，一律采用鼻腔呼吸。在极限边缘温和、舒展，不要超过自己的能力范围。要保持面部和牙齿的放松，呼吸顺畅。不要和别人攀比，只和过去、昨天比较。瑜伽练习过程中，注意力应集中在呼吸和体式带给身体的感受上。练习完后，30分钟后方可进食、饮水、淋浴。

瑜伽把食物分成三种：

（一）悦性食物（Sattvik food）

食用这类食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统，获得更高的灵性。它们包括一切水果，大部分蔬菜、牛奶及乳类制品、豆类、坚果，—切大豆制品(如豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶，全部谷类及其制品（面条、面包、不含蛋的糕点甜点，玉米、大麦、燕麦等）。

（二）变性食物（Rajasik food）

能供应能量，有益身体但不一定有益心灵，多吃了常会引起身心浮躁不安的食物，如咖啡、浓茶、强烈调味、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

（三）惰性食物（Tamasik food）

容易引起怠惰、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害，对身体也未必有益。它们包括一切肉类、鱼类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱、大蒜等，麻醉性饮料(酒类)、烟草、鸦片、大麻等一切有麻醉性可吸用之物及不新鲜、陈腐的食物。

瑜伽推崇的是素食主义，而在瑜伽理论当中，把食物分为了三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。练习瑜伽的人要多吃悦性食物，少吃或不吃惰性食物，这样才能真正享受到瑜伽带来的健身塑身效果。

瑜伽推崇的是素食主义，而在瑜伽理论当中，把食物分为了三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。练习瑜伽的人要多吃悦性食物，少吃或不吃惰性食物，这样才能真正享受到瑜伽带来的健身塑身效果。