国家定向队队员  唐建达  天津财经大学定向队队长， 国家定向运动健将，2019年定向世界杯短距离接力赛第七名 ,2016年亚洲定向越野锦标赛M20E中距离第一名 。

1、收腹跳

动作指南：双脚起跳，双腿屈膝收至腹部，轻落地，身体不要摇摆。

(每组30个，3组)

2、直立提腿

动作指南：笔直单腿站立，作用腿向上屈膝提腿，作用腿小腿放松，大腿发力。

（每组左右腿各30个,共5组)

3、直立前踢腿（皮条）

动作指南：笔直单腿站立，作用腿向前踢腿，上半身保持不动。

(每组左右腿各30个，共5组)

4、单腿半蹲

动作指导：单脚站立，站立脚立脚踝，上半身保持笔直，作用腿屈膝下蹲，感觉到小腿肌肉与膝关节上部肌肉在发力

(每组左右各30个，共5组)

5、横向侧步走（皮条）

动作指导：双腿半蹲，上半身挺直，横移跨步时，上半身躯干呈相对静止，不能上下浮动。

(每组左右各50步，共5组)

中国定向，奋斗有我——中国定向国家队出品