大学体育（定向运动）

王玉侠

目录

  • 1 绪论
    • 1.1 定向运动简介
    • 1.2 定向运动分类
    • 1.3 定向运动的起源与发展
    • 1.4 定向运动实践入门教学视频
    • 1.5 定向运动视频赏析
    • 1.6 南航校园定向视频
  • 2 地图与指北针
    • 2.1 初识地图
    • 2.2 地貌
    • 2.3 岩面与石块
    • 2.4 人工地物
    • 2.5 水系与沼泽
    • 2.6 植被
    • 2.7 检查点说明表
    • 2.8 指北针
  • 3 定向基本技能
    • 3.1 定向基础技巧
    • 3.2 团队赛
    • 3.3 积分赛
  • 4 路线规划练习
    • 4.1 森林穿越1
  • 5 定向地图绘制
    • 5.1 手工绘制客厅
    • 5.2 足球场绘制
    • 5.3 地图整饰
    • 5.4 线路设计
    • 5.5 底图导入及调整、比例尺设置
  • 6 专项体能训练
    • 6.1 居家专项耐力训练
    • 6.2 居家综合训练
    • 6.3 居家动态拉伸练习
    • 6.4 居家下肢力量训练
    • 6.5 居家腿部力量训练
    • 6.6 体能训练计划1
    • 6.7 体能训练计划2
  • 7 NAOGO打卡系统操作指南
    • 7.1 注册小程序
  • 8 辅助资料
    • 8.1 指北针的使用
居家下肢力量训练

中国定向国家队队员：吴建妃     全国学生定向锦标赛、全国定向锦标赛、全国定向冠军赛多项冠军

1、深蹲

（每组30次，5组，间歇90秒）

2、跳台阶

单腿50次，,5组，间歇90秒

3、勾脚跳

单腿50次，5组，间歇90秒

4、折返跑

5次折返，5组，间歇90秒


中国定向，奋斗有我——中国定向国家队出品