第六章  社会体育活动原则、内容与方法

内容提要：本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍了中外不同的主要健身方法与手段的内容、种类及各自的特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段和方法，休闲体育的基本概念、产生与发展过程及其特点与作用。概括论述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。

本章重点：

1、社会体育活动的原则

2、休闲体育活动的特点、作用及分类

3、社会体育活动的练习方法

4、社会体育活动的指导方法

本章难点：社会体育活动的指导方法 

教学方法与手段：讲授、提问、讨论、自学、多媒体课件演示

第一节、社会体育活动的原则

一、以人为本的原则

社会体育领域必须建立服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。

构建群众性服务体系须做好的三个环节：

一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动。

二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络。

三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。

二、科学求实的原则

（一）运动负荷适宜

适宜运动负荷是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又要符合身体的实际承受能力。

如何使运动的负荷适宜？

    第一，掌握锻炼强度。锻炼强度是指单位时间内运动所作的功。因个人体质、锻炼目的和项目特点等不同，适宜强度因人而异。

    第二，把握锻炼时间。运动持续时间是指一次身体锻炼所持续的时间。锻炼时间与锻炼强度成反比。

第三，确定锻炼频度。运动频度是指一定时间内以相同强度持续运动的次数，一般指一周内运动的次数。

（二）循序渐进

    循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应由小到大、由浅入深的合理顺序安排。

    循序是指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。

渐进是指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能简单重复上次内容，又不能操之过急。

（三）持之以恒

是指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。

通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。

（四）因人制宜

    是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。

制定体育活动计划应考虑个人因素：体质状况、健康水平、年龄特点、职业特点、锻炼目的、兴趣爱好及技术基础。同时还要考虑程度器材、地域、季节等客观条件。

第二节、社会体育的内容

一、健身类体育活动

 健身体育活动是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与方式。

 健身活动既有明显的民族性和传统性，又具有世界性和时代性。

（一）中国传统健身方法的基本内容与特点

1、民族传统健身方法的基本内容：

        24种传统拳、功、操、经、法。如易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳、气功等。

2、民族传统健身方法的基本特点：

（1）神形兼顾：身体和精神协调发展

（2）动静结合：动以养生

（3）内外俱练：内练一口气，外练筋骨皮

（4）锻炼与养护结合：一是主张个体独立的养生健身，侧重身体的修炼养护；二是主要追求个体适应能力的提高，最终延年益寿。

（5）健身与卫生结合：顺生、节欲、去害、主动

（6）善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法。

（二）目前社会体育活动中流行的健身方法

1、徒手体操类

（1）以青年为健身对象的操、舞。

（2）以中老年为对象的徒手操、舞。

（3）木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科等。

（4）以锻炼某一部位或特殊功能的徒手操。

（5）不同年龄人群普遍适应的徒手操、舞。

2、其他健身方法

（1）徒手健身方法：散步、俯卧撑等

（2）器械健身方法：跳绳、拔河、舞狮等

（3）表演与竞技性较强的健身方法：摔跤、搏击、赛龙舟等。

（三）国外健身方法的种类与特点

1、国外健身方法的种类

（1）户外活动：滑雪、帆船、野营、登山、钓鱼、定向越野、骑马、水中跑步、赤足踏石、高尔夫等。

（2）室内活动：保龄球、舞蹈、瑜珈、健美运动等。

2、国外健身方法的主要特点

（1）崇尚自然，喜爱户外活动

（2）具有浓厚的民族文化与地域特色

（3）利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段

（4）追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目

二、康复类体育活动

（一）康复体育的特点

1、积极主动性

2、系统全面性

3、自然无害性

（二）康复体育的适应症及禁忌症

1、康复体育的适应症

（1）运动器官损伤病

（2）内脏器官系统疾病

（3）代谢障碍疾病

（4）神经系统疾病

（5）需长期卧床及手术后病人

2、康复体育的禁忌症

（1）绝对禁忌症：亚急性疾病、体温升高、全身症状严重、器脏功能丧失代偿期；锻炼中发生严重合并症如消化道出血、呼吸道出血、体内金属异物等。

（2）相对禁忌症：女子月经期、骨骼未愈合部位。

（三）康复体育的手段及方法

1、医疗体操

（1）按照运动形式分：等长练习、等张练习和等速练习。

（2）按照肌肉收缩类型分：向心收缩和离心收缩。

（3）按照是否使用器械分：徒手医疗体操和器械练习。

（4）按照活动时用力方式分：被动运动、助力运动、主动运动、抗阻力运动和促进运动。

（5）按照锻炼的目的分：加大关节活动幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习等。

2、医疗性运动

（1）走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动。

（2）游泳、划船等水上运动。

（3）球类运动。

3、我国传统体疗手段：气功和各种拳法（太极）

4、适应性体育活动：特殊体育教育、伤残体育活动、伤残人运动竞赛和残疾人的康复。内容主要有游泳、基本体操等。

三、休闲类体育活动

（一）休闲体育的特点

1、简化内容，简便易行

2、团结协作，老少皆宜

3、自主安排，自我调节

（二）休闲体育的作用

1、使人体在紧张劳动之余获得积极性休闲

2、增强体质，增加健康

3、增强身心对环境的适应能力

4、丰富生活内容，培养终身体育意识

（三）休闲体育的分类

1、按活动形式

（1）观赏类活动

（2）练习类活动

2、按活动作用分类

（1）满足身体享受需要

（2）满足心理需要

（3）身心综合需要

3、按活动场所分

（1）室内休闲体育健身活动

（2）户外休闲体育健身活动

（四）休闲体育开展的原则

1、愉悦性原则

2、非功利性原则

3、业余性原则

第三节   社会体育活动的练习方法

 一、重复练习法

(一)重复练习法及其特点

定义：是指根据具体锻炼任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。

特点：（1）相对固定的练习条件

     （2）反复练习同一锻炼内容

     （3）练习的间歇时间无严格规定

（二）重复练习法的作用

1、有利于练习者在反复练习中逐步掌握和巩固动作技能，同时达到锻炼身体、增强体质的目的。

2、有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣、习惯。

3、适合于不同年龄、性别和体育基础的人，在体育锻炼中灵活安排和调控运动负荷；也有利于在练习中及时发现动作错误，改进技术，尽快掌握动作技能。

（三）重复练习法的分类

1、连续重复练习法

是指练习者对某一练习动作连续重复练习两次以上，之后进行休息，再连续反复练习的方法。

特点：练习的持续时间较长或连续重复练习次数较多；练习密度和运动负荷较大；间歇可固定或不固定；对掌握运动技能，全面提高心肺功能和身体素质有显著作用。

2、单次练习与间歇交替的重复练习法

是指练习者对某一动作技术每练习一次后就进行休息，然后再反复练习的方法。

特点：练习的持续时间较短，练习数量少；练习密度较小，间歇时间可固定或不固定，可推迟疲劳产生；适合于在动作初学阶段运用，有利于教师及时指导和观察总结；有助于锻炼者集中注意力学习和体会动作。

二、持续练习法

是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

特点：连续不间断运动时间较长（20-30分钟）；锻炼的运动强度不大（最大强度的50%-60%）。

三、变换练习法

是指在变换锻炼的各种环境条件（自然条件、场地设施、动作要素、运动负荷、动作组合）下进行身体练习的方法。

特点：能有效地激发锻炼者的练习兴趣与积极性；提高练习者中枢神经系统的灵活性及对各器官系统的协调能力；有助于学习和掌握动作技能，提高身体素质水平。

四、间歇练习法

是指在任意两次（组）练习之间，有严格规定的间歇，以使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定的恢复，然后再进行下一次（组）练习的方法。

特点：严格规定两次（组）练习之间的间歇时间，以控制下一次（组）练习开始时机体恢复的程度。

与重复练习的区别：重复练习的间歇时间较自由，一般在练习者基本恢复、自己不觉累的情况下才开始第二次练习；而间歇练习是在练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一次练习。

 

第四节   社会体育活动的指导方法

 一、讲解法

是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。。

注意事项：（1）讲解要做到精讲

         （2）讲解要注意语言的科学性

         （3）讲解要注意语言的艺术性

         （4）要正确运用体育术语

         （5）讲解中可使用口诀

二、示范法

指导者做一个正确完整的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。

注意事项：

1、示范要有明确的目的性。

2、示范要正确合理。

3、示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚。

4、示范的次数要恰当，示范的时机要合适。

三、预防和纠正错误法

（一）产生错误动作的原因

1、指导者对教材钻研不透、理解不深，传授了错误的知识感念，造成锻炼者理解错误。

2、练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大。

3、锻炼者缺乏明确的目的，练习时积极性不高；或是由于动作难度大、运动量大而产生畏难、怕苦等情绪。

4、锻炼者在学习正确动作前，原有错误技能的迁移。

（二)纠正错误动作的注意点

1、发现错误动作首先要分析其产生的原因。

2、纠正错误要抓主要矛盾。

3、纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正的形式。（集体纠正、个别辅导）

四、练习中的保护与帮助

（一）保护法

1、他人保护

保护者应根据项目的特点和动作结构，站于合适的位置。

2、自我保护

（1）紧握器械（2）利用惯性（3）改变身体姿势或动作性质

（二）帮助法

1、直接帮助（合适位置，托、顶、送、挡、拨、拉、扶、推、按、搓等）

2、间接帮助（信号、标志物、限制物）

（三）保护与帮助的运用

在动作技能形成的三个阶段（泛化、分化、动力定型），在第一阶段，一般以帮助为主，在第二阶段中保护与帮助交替运用；在第三阶段，以保护为主，最后脱离保护，独立完成动作。

确定脱离保护的条件：

1、技术的掌握要正确，成功率高。

2、要有坚强的意志、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护能力。

3、需要保护时，锻炼者具有清晰而正确的运动感觉。

（四）对保护、帮助者的要求

1、要有高度的责任感。

2、要熟悉动作的技术，掌握正确的保护与帮助的方法。

3、要了解练习者的特点，做到区别对待。