动态牵拉踝关节系列包括：提踵走、脚跟走、侧踝走。

3.5.1 提踵走 Toe Walk (TW )

练习目的：发展踝关节力量、提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

准备姿势:自然站立，挺胸抬头。

双脚脚后跟提起，重心置于前脚掌，保持身体平衡。

左脚向前近迈一步，前脚掌触地，脚尖尽量踮起。此动作可加强小腿肌肉收缩。

右脚上步并重复上一动作。双腿交替向前行进。

3.5.2 脚跟走Heel Walk ( HW )

练习目的:发展踝关节肌肉力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性。亦可加强胫骨周围肌肉力量，以防止胫骨骨折。

准备姿势:自然站立，挺胸抬头。

双脚脚尖翘起，脚跟着地。

左脚上步，重心移至脚跟，脚尖尽力上勾。此动作可增强胫骨前肌力量(自膝关节至脚踝的腿前部肌肉群)。

右脚上步重复此动作。双腿交替向前行进。

3.5.3 侧踝走Side Ankle Walk (SAW ) 

练习目的:发展踝关节肌肉力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性。亦侧重伸拉肌肉、肌腱和韧带，以防止常见的踝关节扭伤(外翻性扭伤，即踝关节向外凸出)。

准备姿势:自然站立，挺胸抬头。

双脚脚底内翻，使双脚外侧着地并保持身体平衡。

右脚前迈，脚外侧着地，重心随之移至右脚外侧，使右脚心离地。

左脚迈步重复以上动作。双腿交替上步继续练习