动态牵拉的益处

动态牵拉（也称为动态拉伸）是以动态的方式来进行拉伸练习。这样不仅可以有效地拉伸肌肉和筋膜，实现体温的升高，而且在拉伸过程中，提前预演各种基本动作有利于减少在运动过程中代偿性动作的出现，提高了动作质量，降低了运动损伤的风险。

       动态牵拉，又称动力性牵伸，是采用与专项技术动作相似的动作，通过肢体的运动增加关节活动幅度。

        进行动态牵拉时需要每个动作在原地或给定的距离内重复8-10次，在重复中逐渐增大关节活动幅度，并且体会肌肉积极性收缩的感觉。

        动态牵拉并不是使肌肉放松，而是激活目标肌群，应该应用于正式的训练或运动之前，作为热身的一部分。运动后的牵拉应该使用静态牵伸，以起到放松肌肉的目的。

动态牵拉训练（2-3组*8-10次/组）：

★髋关节系列：高提膝、股四头肌伸展、4字伸展；

★剪蹲系列：剪蹲转体、剪蹲侧屈、后撤步剪蹲转体；

★俯卧位系列：大跨步伸展、大跨步蝎式伸展、虫爬。