为什么敲到膝盖会踢脚
来源：少年儿童出版社《十万个为什么》（第六版）
作者：顾凡及
也许你有过这样的经验，医生要你摆一个二郎腿的姿势，然后他用一把小锤子轻敲上面那条腿膝盖的下端，如果你一切正常的话，脚就会不由自主地踢起来。这是为什么呢？
原来，医生做的是膝跳反射实验。他用锤子轻击的是一根肌腱，这根肌腱连着你大腿前面的一大块肌肉（伸肌）。肌腱被敲击后，自然拉伸了这块肌肉。肌肉中的牵张感受器由此发出神经冲动，并沿着感觉神经传送到脊髓中的运动神经细胞，使它兴奋起来。这个运动神经细胞随后也发出神经冲动，并沿运动神经再传送回这块伸肌，使它收缩，脚就这样向上踢起来了。与此同时，感觉神经还把神经冲动传送到另外一个“中间神经细胞”，这个神经细胞减弱了大腿背面的另一块肌肉（屈肌）的活动，这样就削弱了原来牵制伸肌收缩的力量。这番此消彼长的结果，就更有利于脚踢起来了。
由于在这整个过程中，只牵涉到很少几个神经细胞，而且整个过程到脊髓就都完成了，根本不用大脑的参与，因此，脚在踢出去的时候，是一种完全无意识的行为，也就是说在我们意识到这一切以前，这个过程已经结束了。医生就是用这样一种简单的实验来检查你的膝跳反射，从而检查这一段神经回路是否正常。 （顾凡及）
办事一拖再拖 拖延症和懒的区别是什么？
来源：人民网-科普中国作者：王耀强
很多人在生活当中都会一拖再拖，人们把这种行为叫做拖延症。有些人认为拖延症根本就不是病，都是因为懒，而有一些人则认为这两种情况是有区别的，拖延症和懒根本就不一样。拖延症和懒有区别吗？又该如何治疗拖延症呢？
拖延症是一种心理问题，而常常与懒惰联系在一起。简单来说，拖延症与懒惰有一定的交集，但并不是指懒惰。拖延症指的是后果消极、本可避免的推迟行为；而“懒”则是个生活化的词。与拖延症有关的因素一般为信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远，而与懒惰有关的因素一般为懈怠、好逸恶劳、缺乏行动的欲望等，主要是原动力上面的缺乏，而非心理层面原因。
拖延症其实就是将现在要做的事情推至明天，拖延症会表现在日常生活的各种小事上，而懒是单纯的不想做某件事，两者有本质上的区别。
拖延症（Procrastination）最关键的行为就是：今天的事情拖到明天做，不能及时完成。拖延总是表现在各种小事上，但日积月累，会影响个人的工作和生活状态，以致形成心理问题。当拖延症已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感；由于不能完成工作而导致心理压力、产生焦虑、影响人际关系，并会由此产生自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，此时就是真正的“拖延症患者”了。
其实大部分人都有一些拖延症，那我们该如何战胜它呢？畏难情绪是“战拖”的第一关卡。许多青年人处在社会与校园的交界状态，知识与经验不足，面对快节奏的社会往往手忙脚乱，产生畏难情绪，进而拖延目标。这时，补充“真知”是最关键的解决方法。明代哲学家王阳明曾提出“知行合一”的思想，有实在内涵，才能产生做事的冲动，进而提高行动力，切忌眼高手低。
当然，积累知识的过程是漫长的，需要一定意志力，而意志力是有限的资源，需要策略性地使用。化抽象目标为具体目标、化大任务为小任务，把事情一步步分解开，每个时间段完成一件小事。
如果患有拖延症，一定要及时行动起来，寻找解决方法进行治疗，不能让拖延症影响到生活和工作。
【本文由解放军第三七一医院心理咨询中心二级心理咨询师李献红进行科学性把关。】
基因决定睡多久
来源：中国科学报作者：唐一尘
图片来源：视觉中国
有人总是神采奕奕，有人却不停地哈欠连天；有人睡一会儿就醒，有人却需要“冬眠”。这可能是基因在作祟。
近日，科学家针对数个家庭开展研究，发现了一个据称与个体所需睡眠时长直接相关的新基因。8月28日，相关论文发表于《神经元》。
“一般人生命中1/3的时间都用在了睡觉上，但我们对睡眠的了解实在太欠缺了。而这项研究的惊艳之处和开创性在于，它让我们得以一窥大脑中决定睡眠和清醒的诸多复杂回路和各种类型的神经元。”美国加州大学旧金山分校（UCSF）神经学家Louis Ptácek表示。
近年来，围绕昼夜节律相关基因的研究成果颇丰，但谈到对睡眠产生影响的基因（尤其是调节身体所需睡眠时长的基因），人们却知之甚少。
Ptácek与UCSF的遗传学家傅嫈惠（音译）同为本论文主要作者，两人的研究涉及数个家庭，其中一个家庭中有几位成员能在每天只睡6小时的情况下仍保持身心状况正常。研究人员正是在对这个家族的DNA进行分析后找到了决定睡眠时长的基因ADRB1。随后的遗传连锁研究和全外显子组测序显示这几位成员的ADRB1基因存在一个此前未发现过的罕见变异。
研究人员发现这个变异基因编码的是β1-肾上腺素能受体，而且它让这个蛋白的稳定性变差，从而影响了受体的功能。也就是说，这个基因变异有可能在大脑功能层面产生影响。
然后，研究人员用携带这一基因变异的小鼠进行了一系列实验，并发现这些小鼠的平均睡眠时间比普通小鼠少55分钟（携带该变异的人类则少睡两小时）。进一步分析表明，这个基因在小鼠脑桥背侧（脑干的一部分）的表达水平很高，而这个区域负责的正是呼吸、眼动和睡眠等无意识功能。
研究人员还发现，这个区域内拥有正常ADRB1基因的神经元不仅在清醒状态下较为活跃，在快速眼动（REM）睡眠期也较为活跃，只在非REM期处于静态。而携带突变基因的神经元比正常神经元更活跃，这可能导致睡眠时间较短。
不过Ptácek承认，用小鼠进行睡眠行为研究存在一些局限性，例如小鼠的睡眠模式和人不一样，它们的睡眠时间是碎片化的，而不像人类那样在一个连续时段内睡觉。在未来的研究中，两位科学家还计划进一步探究ADRB1蛋白在大脑其他部位发挥的功能，以及到更多家庭中寻找其他可能相关的重要基因。
你为什么总感觉很累，是因为没睡好吗？
来源：新华网
疲劳是一个常见的症状，健康人群亦时有发生。对于其产生的原因，主要有四个方面：一是工作强度大；二是平时身体体质状况不是很好或有基础疾病；三是应激或遇紧急的突发事件，如升学考试等，也会引发疲劳；四是季节因素影响，如在冬春之交、夏秋之交容易疲劳。这些疲劳感，我们一般通过休息就可以逐渐调整过来。然而有一种疲劳，休息后也无法改善，这可能是慢性疲劳综合征在作祟。
慢性疲劳综合征（简称CFS）是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。其主要特征有两个：一是疲劳持续时间较长（超过6个月），既不是因为做了大量工作，也不是因为患有其他疾病。更重要的是，这种疲劳感在停止工作或休息之后不会减轻，什么也不做仍然感觉很疲劳，因此对日常生活和工作有明显影响。其二是经常伴随一些其他问题，如运动后不适、睡眠后体力不恢复、短期记忆受损、肌肉疼痛、关节疼痛（没有红肿）、喉咙痛、头痛。
慢性疲劳综合征发病原因尚不明确，与长期过度脑力和体力劳动、饮食生活不规律、工作压力大和心理压力过大等精神因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环等系统的功能紊乱密切相关。同时，有证据表明，慢性疲劳综合征患者常常存在营养缺陷。慢性疲劳综合征最突出的5个症状包括：睡眠之后不能消失疲劳、肌肉疼痛、不能缓解的疲劳、思维和记忆力受损及关节疼痛。长期处在慢性疲劳状态，会使身体协调性下降，在完成体力工作或者精细工作时，感觉力不从心，影响身体多个系统的正常运行，出现心悸、血压不稳、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等症状。久而久之，慢性疲劳综合征会让人们感到情绪焦虑，烦躁易怒，还可能造成不同程度的心理障碍。
如何对抗慢性疲劳综合征？
以下一些措施可以帮助慢性疲劳综合征患者控制症状，提高生活质量。
1、日常时间管理很重要，每天空出20至30分钟的时间进行休息和简单锻炼，从而让精神得到放松。
2、茶和咖啡不要就饭喝，饮料中含有的化合物，如茶叶中的单宁和咖啡中的绿原酸，一旦在食物和补充剂中与各种矿物质结合，就会减少人体对其他物质的吸收，使体内缺少必要的维生素和矿物质。
3、适当打盹可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。
4、睡觉前至少四小时进行一些轻度运动或伸展活动，可以改善睡眠。
一旦确诊为慢性疲劳综合征，需要在医生的指导下进行治疗。日常生活中，要保证足够的休息及睡眠，规律地进行运动训练，例如散步、慢跑、瑜伽等，力所能及的活动和锻炼是非常必要的。
打哈欠会传染 这是真的吗？
来源：人民网-科普中国作者：万泽浩
每个人都打过哈欠，有种说法是“打哈欠会传染。”这是真的吗？
研究发现，人在疲倦时，血液内的二氧化碳增多，刺激大脑呼吸中枢，从而引起深呼吸活动，也就是打哈欠。通过一次大量补充氧气，呼出二氧化碳，由此来恢复血氧浓度，维持大脑正常工作。同时，脸部的夸张运动有助放松肌肉、缓解疲劳。
其实，打哈欠传染是人类的一种模仿行为，也是一个有趣的心理现象。英国科学家最近提出，打哈欠的信号会自动触发大脑运动皮质的原始反射，导致无意识的自动模仿，形成传染现象。人是社会化的动物，个体生存建立在读懂他人的行为、动机和情绪的基础上。研究表明，领会他人意图的第一个阶段并非逻辑思考，而是用眼睛看到别人的行为，并在大脑中模仿一遍，就像照镜子一样。这一过程被称为 “模仿反射”。
大约有一半的成年人在别人打哈欠后也打哈欠，这是一种普遍现象，叫做“传染性打哈欠”。在容易使人疲倦的场景中，比如长时间开会，如果一个人打哈欠，那么，所有看到这一过程的人都会在大脑中模仿一 遍，并“提醒”自己可以用同样的方法来缓解困倦。于是，打哈欠就“传染”开了。基于这一原理，清嗓子、眨眼睛等行为也会传染。
那么，容易被传染打哈欠就容易被‘蛊惑’吗？其实不然，打哈欠是人体的一种保护机能。脑组织本身没有储备氧的能力，而脑组织代谢主要依赖糖的有氧氧化供能，所以脑组织对缺糖和缺氧均极为敏感。自发打哈欠通常发生在疲劳或无聊的时候。有科学家发现，容易被传染打哈欠的人更有同情心，社交技巧更高。
有时候打哈欠还是疾病的预警，如果本身就有高血压、动脉硬化等，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体乏力，甚至口角歪斜、言语不清等情况，一定要及时就医，因为这很可能是脑梗的前期表现。一过性脑缺血也是脑梗的先兆，脑的某一区域暂时性血液循环障碍（血液供应暂时中断或显著减少）致使发生一种历时短暂、反复出现的脑缺血神经症状，具有发作快、时间短、恢复快等特征。一过性脑缺血发作持续时间短，即使检查也不易被发现。
所以，如果有频繁的打哈欠现象，一定要及时就医排查，以免造成不必要的健康损伤。
（本文由丰台医院神经内科副主任张幼林进行科学性把关。）
