练功要领

目前社会上流行的气功有上千种之多，虽然其方法、风格各异，但其练功的要领基本上是相同的。掌握了练功要领有助于提高练功的质量，避免不良反应或偏差。健身气功·八段锦的练功要领，主要有松静自然、准确灵活、练养相兼和循序渐进。

(一)松静自然

松静自然，是练功的基本要领，又是一个根本法则。松，是指精神与形体两方面的  放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌  肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻  松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相轴相成的，人静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

自然，是指意念、呼吸、形体都要顺其自然。意念自然可理解为“似守非守，绵绵  若存”,过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张；呼吸自然，要掌握莫忘莫助，不能吸硬呼；形体自然，要合于法，一动一势要准确规范。需要指出的是，这里所说的自然决不能理解为听其自然、任其自然，而是指“道法自然”。  

（二）准确灵活  

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形  的锻炼最为重要，这如同盖房子筑地基一样，要做到扎实稳固。健身气功·八段锦的基本身形，通过套路的预备势进行站桩锻炼即可。对站桩的时间和强度应根据身体的状况灵活掌握。在这一练习过程中，要认真体会身体各部的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应。为放松入静、调心、调息创造先决条件，为学习套路打好基础。在套路的学练中，要对动作的路线、方位、角度、虚实松紧分辨清楚，做到姿势工整、方法准确。灵活，是指习练中在做到方法准确的前提下，对动作的幅度、姿势的高低、用力的大小、练习的数量、意念的运用、呼吸的调整，要根据自身情况灵活掌握，不可照撒或强求。总之，准确灵活，即古人所说“神明变化出乎规矩之外，又不离乎规矩之中，所谓从心所欲而不逾矩”。

 (三)练养相兼

练，是指形体运动，呼吸调节与意念运用有机结合的锻炼过程；养，是通过上述练  习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。健身气功…八段锦的练习，  在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用  力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。在学习动作期间，应采取自  然呼吸，待动作熟练后可结合动作的升降、开合和呼吸频率，有意识地进行锻炼，最后  达到不调而自调。在最初练习时意念应放在动作的规格、要点上，动作熟练后要遵循莫忘莫助、似守非守、绵绵若存的原则进行练习。练与养是相互并存的，不可截然分开，应练中有养、养中有练。要合理安排好练习的时间、数量，把握好强度，处理好意、气、形三者关系。

从广义上讲，练养相兼，同日常生活也有着密切的关系，能做到“饮食有节、起居有常”,保持积极向上的乐观情绪，将会有助于增进身心健康，提高练功效果。

(四)循序渐进

循序渐进，是气功锻炼中必须遵循的一个原则。人们在学习和掌握一种技能时，大  体要经历泛化、分化和自动化三个阶段。学习气功更是如此。在练功的初期，首先是要  克服由于练习而给身体带来的诸多不适，如肌肉关节酸痛和动作僵硬、紧张、手脚配合  不协调、顾此失彼等，经过一段时间的练习，姿势趋于工整，方法更加准确，对动作的  要领体会加深，注意到了动作的细节，动作连贯性与控制能力得到提高，然后在此基础  上才能对呼吸进一步提出要求。练功一般都是采用腹式呼吸，在掌握了呼吸方法后，要

注意同动作进行配合，这同样也存在一个适应和锻炼的过程。最后才能达到动作、呼吸、意念的完美结合。

由于练功者体质状况及对功法的掌握与练习上存在的差异，所以在练功效果上也不尽相同。要知道功效是在科学练功方法的指导下，随着时间和练习数量的积累而逐步体现的。因此，练习者不能急于求成，更不能“三天打鱼，两天晒网”,要持之以恒、循序渐进、合理安排好运动量，才能取得良好的锻炼效果。