图1

                                                                           附图1侧

                            

                             抱球桩

 抱球桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。通过在桩功中的锻炼，才能使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进入静定的状态，才能达到天地人三合一的境界。

 1、抱球桩  

 两脚平行站立，与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等，两膝微屈；两掌同时环抱于胸前，两腕间距约与肩同宽，掌心均向内，两掌指尖相对。目视前方（图1、附图1侧）。

两脚平站，立稳重心，与两掌环抱要圆整、协调、平衡。站桩时，需掌握和练习以下几个主要技术

要领：

 (1)虚领顶劲：即头部端正，颈部直立放松，下颏微内收，口轻闭，齿轻合，舌顶上颚，面部自然放松，展眉，意念上顶(只可用意，不可用力)。

 (2)松肩垂肘：又叫“沉肩垂肘”，即两肩始终保持放松下沉，不可耸肩、僵肩；两肘始终保持下垂，无论做什么动作，都不可把肘部翘起来。

 (3)含胸拔背：即两肩向内微合，使胸部舒畅，且有内含之感；同时背部向上松伸挺拔，不可弓背，犹如头悬梁之感

 (4)尾闾中正：即上至头部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有体如“旗杆”之称；头顶上的百会 穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对；周身要松柔轻灵，不可强直僵硬。

(5)气沉丹田：又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田，又叫气海。在练功时，注意臀、胯部前收，将小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。注意事项：以上5条主要技术要领，不仅练太极桩功时要掌握，练习太极拳套路时也要认真掌握。

 2抱球桩功口诀：

 人身本是一太极，上阳顶天下阴地。手抱球意混园力，膝屈不过脚尖齐。高低桩位随自己，越低越久显功力。眼由远视收近底，凝视摄物观心里。胸含背直头随起，舌顶上颚数气息。始守鼓足丹田气，呼吸注意会阴提。一吸一呼一鼓气，气存命门关元里。涌泉双双紧抓起，后吸意气回上提。周天关过三三里，存想气机在腰际。如此反复数百遍，丹田涌泉发热气。继续上提上夹脊，百会泥丸下气意。循返往复不停息，逐日加深太极力。

 抱球桩的科学含义

 (1)“抱球桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。“抱球桩”模仿了外静内动的“树”,它强调“以意运气,以气运身及内外协调”。

 (2)“抱球桩”对中枢神经系统有保健作用。

 (3)“抱球桩”是一种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。