健身气功·八段锦的功理与健身

 

内容提要：本章主要对健身气功的功理要旨、健身效果、价值取向进行了介绍，使健身气功·八段锦习练者在锻炼过程中明其理、常健身、促认同，旨在人人参与，全民健身，推进健康中国建设。

 

第一节 功理要旨

 

一、脊椎为枢，燮理阴阳，以致中和

 

松静自然，是练功的基本要领，又是一个根本法则。松，是指精神与形体两方面的  放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌  肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻  松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相轴相成的，人静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

自然，是指意念、呼吸、形体都要顺其自然。意念自然可理解为“似守非守，绵绵  若存”,过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张；呼吸自然，要掌握莫忘莫助，不能吸硬呼；形体自然，要合于法，一动一势要准确规范。需要指出的是，这里所说的自然决不能理解为听其自然、任其自然，而是指“道法自然”。

 

二、提纲挈领，牵张筋膜，畅通经络

 

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要，这如同盖房子筑地基一样，要做到扎实稳固。健身气功·八段锦的基本身形，通过套路的预备势进行站桩锻炼即可。对站桩的时间和强度应根据身体的状况灵活掌握。在这一练习过程中，要认真体会身体各部的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应。为放松入静、调心、调息创造先决条件，为学习套路打好基础。在套路的学练中，要对动作的路线、方位、角度、虚实松紧分辨清楚，做到姿势工整、方法准确。灵活，是指习练中在做到方法准确的前提下，对动作的幅度、姿势的高低、用力的大小、练习的数量、意念的运用、呼吸的调整，要根据自身情况灵活掌握，不可照撒或强求。总之，准确灵活，即古人所说“神明变化出乎规矩之外，又不离乎规矩之中，所谓从心所欲而不逾矩”。

 

三、立地通天，统理三焦，协同脏腑

 

练，是指形体运动，呼吸调节与意念运用有机结合的锻炼过程；养，是通过上述练  习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。健身气功…八段锦的练习，  在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用  力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。在学习动作期间，应采取自  然呼吸，待动作熟练后可结合动作的升降、开合和呼吸频率，有意识地进行锻炼，最后  达到不调而自调。在最初练习时意念应放在动作的规格、要点上，动作熟练后要遵循莫忘莫助、似守非守、绵绵若存的原则进行练习。练与养是相互并存的，不可截然分开，应练中有养、养中有练。要合理安排好练习的时间、数量，把握好强度，处理好意、气、形三者关系。

从广义上讲，练养相兼，同日常生活也有着密切的关系，能做到“饮食有节、起居有常”,保持积极向上的乐观情绪，将会有助于增进身心健康，提高练功效果。

 

第二节 健身效果

 

一、增进体质健康

 

健身气功·八段锦运动可以改善人大脑的功能，延缓功能的衰退。特别是对于用脑较多的人群，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

 

二、强化脏腑功能

 

进行健身气功活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明健身气功运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。

 

三、提升心理健康

 

从事健身气功活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进人们心理适应能力的良好形式。

 

四、防治慢性疾病

 

从事健身气功运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

 

五、延缓机体衰老

 

经常进行健身气功运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。研究表明，经常运动的人群，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

第三节 价值取向

一、健身价值

 

随着物质生活水平的不断提高，闲暇时间的增多，人们的体育健身意识不断增强，参与体育活动的人数也逐步增多。体育不仅成为身体锻炼的重要方式，而且成为社会时尚的代名词。“少吃药，多流汗”、“花钱买健康”已为人们所共识，并有越来越多的人参加到体育锻炼中来。由于健身气功不仅健身作用明显，而且内容丰富，形式多样，不同的功法有着不同的动作结构、风格特点和运动量，并且不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地、器械等限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的功法进行锻炼。因此，作为民族传统体育项目的健身气功，在满足人民群众多元化的健身需求，推动全民健身活动蓬勃发展中发挥着重要作用。

健身气功自创编以来，成千上百的习练者的实践中证实了练功的良好健身效果。虽然现代科学还不能完全解读健身气功的养生机理，但也为我们全面认识健身气功的健身效果打开了一扇科学之门。大量研究数据显示，健身气功的锻炼效果不是单一的，促进身心健康的良性发展。大致可以分为：增进体质健康；强化脏腑功能；提升心理健康；防治慢性疾病；延缓机体衰老。特别是身体或多或少有些疾病的练功者，进过一段时间的锻炼，颈椎病、肩周炎、腰间盘突出等明显减轻；下肢力量、协调能力、心率、肺活量、血压、体重等指标有积极改善；食欲有所上升、睡眠质量提高，精气神格外足。因此，健身气功锻炼身体具有很好效果。

 

二、社会价值

 

构建社会主义和谐社会是一项系统工程，需要社会方方面面的共同努力。健身气功锻炼追求身心的和谐，注重从人自身的和谐进入到人与社会的和谐、人与自然的和谐，从某种意义上讲，健身气功是一门关于“和谐”的学问。健身气功“天人合一”的理论基础，以及“三调合一”的练功方法，就充分体现了深刻的“和谐”思想内涵。实践表明，人们在进行健身气功锻炼的同时，还渗透着道德涵养的修炼和提升。因此，无论是从增强人民体质而言，还是从建设社会主义精神文明而言，推广普及健身气功是一项功在当代、利在千秋的事业，同样是在为构建和谐社会作贡献。

安定有序是构建社会主义和谐社会的必要条件。一个安定有序的社会，必然是一个不同利益群体各尽所能、各得其所而又和谐相处的社会。经验和教训告诉我们，健身气功具有双重效应，搞得好对增强人民体质、推动社会发展进步有积极的促进作用；如果搞得不好，不仅会危害人们群众的身心健康，而且会影响社会的和谐稳定。因此，健身气功工作在新的历史条件下，既担负着增强人民体质的光荣使命，也担负着正面引导、化解矛盾、占领阵地和维护稳定的社会责任。

 

三、文化价值

健身气功又是中国传统文化的重要载体，是中国传统文化沉积的反映。健身气功植根于中国的文化土壤，犹如一颗枝叶茂盛的大树，其根须伸展到四面八方，吸收着各方面的养分，其文化理论渊源是多元的。集中国古代哲学、中医的养生理论、儒道佛修身养性、民族传统体育为一体，注重从人自身的和谐进入到人与社会的和谐、人与自然的和谐，进而达到天地人三才合一的完美境界。诸如健身气功与天人合一整体观、阴阳学说、五行学说、脏象学说、经络学说都有着千丝万缕的关联。健身气功交织着阴阳二气组合的生命律动，外取神态，内表心灵，着重在姿态的意境里显示人格，堪称传统体育文化的代表。习练健身气功不仅可以提高文化自信和文化自觉，还可以更好的宣扬中国传统的养生文化和人文关怀。

健身气功具有着中国风格的技艺。中华气功从古至今的发展，在内部结构和外部形态上既有“形”与“神”的交融，也渗透着民族的风格、习惯、心理、感情等因素。可以说，中国人独特的思维方式、行为规范、审美观念、心态模式、价值取向和人生观等在健身气功中都有不同的反映。譬如其“德”与“艺”的统一、淡漠的竞争意识、注重个人技艺的纯熟、富于观赏而追求高尚的精神气质等，与西方文明所突出的壮烈、惊险，富于强烈刺激性的审美观形成鲜明的对照。健身气功交织着阴阳二气组合的生命律动，外取神态，内表心灵，着重在姿态的意境里显示人格，堪称传统体育文化的代表。