功法特征

 

新编健身气功·八段锦的特点，体现在套路的运动强度和动作的编排次序符合运动  学和生理学的规律，属于典型的有氧运动，无危险性。整套功法增加了预备势和收势使套路更加完整规范，符合人体运动规律。动作的主要特征概括为：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

 

一、柔和缓慢，圆活连贯

 

柔和，是指练习时，动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指身体重心平  稳，虚实分明，轻飘徐缓。柔和缓慢的运动，可使肌纤维参加活动的数量增多，实际上  是加大了运动量，提高了运动强度。实验表明，较长时间的柔缓运动，可使血小板粘  下降，减少血栓的形成。圆活，是指动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯向的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，使上下相随、节节贯穿。连贯，是要求动作的度实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，无停顿断续之处。动作速度均匀，既像行云水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽、体态安详，从而获得疏通经络，畅通气血，达到有病治病、无病强身之效果。

 

二、松紧结合，动静相兼

 

放松，是练好健身气功，八段锦的前提。它不仅限于肌内、关节，而且要求中经系统、内脏器官都同时放松。它是在意识的主动支配下，达到呼吸柔和、心静体松，同时还要松面不懈，保持正确的姿态，并将这种放松的程度不断加深。紧，是指练习中适当用力，且缓慢进行。它体现在节分处前一动作的结束与下一动作的开始之前，如双手托天理三焦”的上托动作、“左右弯弓似射雕”的马步拉、“调理牌胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“摇头摆尾去心火”的马步、“两手攀足固肾腰”的旋臂卷指与攀足动作、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛动作等都体现了这一点。紧，在动作中只是一瞬间，而放松是贯穿动作的始终。松紧配合的适度，有助于平衡阴阳、疏通经格、分解黏滑、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质动和静是精神与形体动作的有机结合，形动则神易静、静极而生动，动静结合相得影。在这里动与静主要是指身体动作的外在表现。这种“动”完全是在意念引导下，使动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然；静，是指练习中，在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲8个动作的缓慢用力之处，在外观上看要略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。只有适当的用力和延长作用时间，才能使相应的部位受到一定强度的刺激，提高锻炼效果。松紧结合、动静相兼是健身气功·八段锦的主要风格特点，在练习中应仔细描摩，认真领会。

 

三、神与形合，气寓其中

 

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，及在意识支配下的形体表现。“神为  形之主，形乃神之宅”。可见神与形是不可分割、相互联系、互相促进的一个整体。自  古以来，善养生者无不讲究“形神共养”,主张“性命双修”。在练习健身气功·八段锦时，要求做到意动形随、神形兼备、内实精神、外示安逸、中正安舒、方法准确、虚实相生、刚柔相济、上下相随、节节贯穿，使整套动作充满了对称与和谐。

气寓其中，是人体生命运动的必然。气是构成人体生命的精微物质，如水谷之气呼吸之气、脏腑和经络之气等。根据现代科学的认识，“气是多种物质和能量的综合体，气概括了机体全部活动的功能”,不可理解为单一的调息。通过精神的修养和形体的锻炼，即可促进真气在体内的运行，达到强身健体之功效。在练习健身气功·八段锦时，对意念的要求应放在身体姿态、动作规格和技木要领上，呼吸宜顺杨，不可强吸硬呼。

总之，对意念和呼吸都应建立在顺其自然的基础上，以免产生弊病。