缓解压力小处方

处方1：减少紧张的呼眼技巧

当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律 的深呼吸，会让自己觉得轻松许多，步骤如下：

(1) 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。

(2) 开始缓慢地、深深地吸气。

① 屏住呼吸默数到三。

② 慢慢地把气呼出。

③ 暂停呼吸，默数到三。

④ 重复上述步骤三次。

注意：把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松 不费力气。呼气也应该是平缓轻松的，放松胸腔，自然而然地把肺里的空 气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。

处方2：压力应对思考

积极的思考可以缓解紧张、安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解 脱出来，使身体放松。步骤如下。

（1）准备可以随身携带的卡片或记事本。

（2）列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时， 就可以用它来帮助自己克服焦虑。

下面是帮助你积极思考的一些鼓励性言语：在压力面前，一切都会很 顺利的；没有什么好担心的；我相信我可以面对它；感到紧张害怕时：深 呼吸；没什么大不了的，以前遇到更糟糕的情况，还不是度过了；这件事 没那么可怕；一步一步慢慢来，不要慌；只要尽力就好，问心无愧；深呼 吸可以帮助我放松。

注意：最有效的自我言语是自己写的，当句子失去效力时就应该更 换，随时使它对你有意义。

六十秒快速乐观法

（1）抬头挺胸。

（2）用愉快的声调说话。

（3）使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法。

（4）不抱怨，只解决问题。