本章小结

（1）情绪是个人受到某种刺激在内心活动过程中所产生的心理体验。

（2）情绪包括3种成分：主观体验、生理唤醒、外部表现。

（3）4种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。人类大脑的边缘系统, 负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，是人类的情感中心。

（4）情商包含5个主要方面：了解自我、自我管理、自我激励、识别他人的情绪、处理人际关系。

（5）情绪具有重要的功能，主要分为适应、调控、激励、健康功能。

（6）3类常见消极情绪：焦虑、抑郁、愤怒。

（7）情绪的冰山理论包括应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我不同层面。

（8）情绪的自我调适方法有认知类自我调适法和行为类自我调适法。

（9）经研究证实的引发愉快心情的因素有体育活动、音乐、接受礼物、 良好的室内环境、好的天气、少量的饮酒、亲密的身体接触、社交聊天。

（10）幸福5元素（PERMA）：积极情绪、身心的投入、人际关系、有 意义的生活、成就。

（11）芭芭拉•弗雷德里克森认为提升积极情绪有5个方法：找到生 命的意义、梦想未来、利用优势、与他人在一起、享受自然环境。