积极情绪自我测试

你在过去的24小时中感觉如何？回顾过去的一天，利用下面的描述， 在表3-1中填写你体验到下列每一种情绪的最大程度。0： 一点没有；1： 有一点；2：中等；3：很多4：非常多。

表3-1积极情绪测试

        你会注意到，“积极情绪自我测试”在每个项目中都撒下了一张宽大的网。每个项目都包含了相互联系、却又不完全一样的三个词。通过这种方式，每一个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪，使得这个简短的测试更加准确。

        为了计算你在过去一天中的积极率，请遵循下列的五个简单步骤:

1.回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目:逗趣、敬佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。

2.回顾并画出10个反映消极情绪的项目，即那些包含下列词语的项目:愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。

3.数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。

4.数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或以上的有多少。

5.将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，算出你今天的积极率。如果你今天的消极情绪数量为0，用1来代替它，以避免除数为零的问题。