慢性病的运动治疗实施方法
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1 主要内容
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2 课后练习
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运动治疗实施方法
1、选择运动方式
2、确定运动量
3、计算运动时间
4、判定运动效果
5、注意事项
运动方式选择
康复常用运动方式:有氧训练、无氧力量训练、柔韧性训练、作业训练等
1、选择有氧训练如步行、骑车、慢跑、游泳等
2、选择适合自己,易于坚持的运动形式
3、选择有时间保证方式(每日或3-5次/周)
4、注意降压降糖药、运动、饮食变化的协调
(如避开降糖药作用高峰期)防止低血糖。
确定运动量
运动量达至一定的阈值才能产生效应
基本要素为:
运动强度、运动时间和运动频率
尚需考虑下述影响因素:
摄入量、日常生活消耗量
体型、性别、年龄
运动强度:
单位时间不同运动项目消耗的
运动量:
运动强度×时间+运动频度
注意事项
1、运动实施前测量最大心率
HRmax=(220-年龄)±10~12次/分
同时测量血压。
2、确定靶心率:
靶心率=170-年龄或最大心率。
3、严格运动程序:每次训练必须包括
准备活动 5~10分钟
训练活动 20分钟
结束活动 5~10分钟。
4、心脏病要密切关注心率和心律。
5、糖尿病要特别警惕低血糖。
6、运动宜在进餐后1小时进行。
7、有条件可作呼吸或循环功能监测。
8、其他准备(物品、着装宽松等)