♥快速减体重：每天减体重幅度大于其自身体重的1%。

♥慢速减体重：每周减体重幅度小于其自身体重的4%

运动员采用的快速减体重措施

♥ 节食：限制部分饮食，半饥饿或全饥饿，  并限制摄水量（部分或全部限制）

♥ 采用脱水：穿不透气的尼龙服装运动，达到大量出汗。服用利尿药以大量排尿来减少体内水分。

♥ 药物：服用泻药、自我催吐以及服用食欲抑制剂等。

控体重对健康的影响

1.优秀运动员机体免疫功能下降

2.急剧限制饮食和水

快速控体重对健康的影响

♥ 脱水，免疫机能低下

♥ 引起血液渗透压升高，血液浓缩导致心血管系统的负荷增加

♥ 体液的丢失，使血浆容量减少引起心输出量、每搏量的减少，并使收缩压降低、心率增加及心功能下降等。

♥ 快速减体重还会使肾脏负荷加大。

♥ 同时体温调节过程也会受到损害，使运动员在热环境运动时体温很容易升高。

♥ 快速减体重还会造成机体蛋白质及无机盐的丢失，使肝、肌糖原储备损耗。

 运动员减体重的方法运动员减体重的方法

快速减体重：每天减体重幅度大于其自身体重的1%。

慢速减体重：每周减体重幅度小于其自身体重的4%

♥ 减重速度：每周0.5-1kg；制定减肥计划

♥ 科学的方法：适当控制饮食+有氧耐力运动

充足的睡眠

国际肥胖问题研究联合会的最新调查发现，睡眠太少和快餐食品中脂肪太多能改变人类生物结构，让他们更倾向于多吃和少运动。 

科学减重的注意事项

1.在减控体重前应在专家的指导下进行体成分分析

2.还要注意运动员体脂的最低水平为男5%-7%，女6%-10%，低于此水平时，不宜再减体重

3.提供安全的热能营养，或以缓慢的负平衡为主，减少的成分应尽量是脂肪

4.摄取营养平衡的膳食

5.运动员适宜的减重速度是每周0.5-1千克。

6.降体重期运动员照常训练，并可增加运动负荷；

7.重视整理运动

8.提倡1.5小时的游泳活动

运动员增加体重期的营养措施

运动员体重的增长率及肌肉增长的部位取决于训练的质量和数量，与运动员的性别、体型以及遗传因素有关。

运动员参加适当的力量训练计划时，一定要摄取充足的热量和全面营养的膳食，比平时应适当增加一些食量。

定期监测体重和体脂，不宜过食，尤其当食物体积增加时，可引起胃肠道不适。

每周增长体重量不宜超过1kg。

小节思考：

减体重的方法有哪些

快速减体重对机体造成的影响

慢速减体重的方法

体重由两部分组成：脂肪体重和去脂肪体重（瘦体重）。

体脂如何计算？减体重的方法目前有哪些？

快速减体重对机体造成十分显著的影响，谨慎使用。

运动员适宜的慢速减体重速度是每周0.5-1kg。

慢速控体重方法：运动 + 饮食 + 睡眠