运动员在比赛中通常会大量消耗糖，同时出汗会导致机体水和无机盐的丢失，因此运动员在比赛中要注意加强对这些物质的补充。

水的补充采用积极主动、少量多次的原则。

每15～20分钟补充100～300ml，每小时不超过800ml。

运动员要避免一次性补充大量的水，以防增加胃肠道和心脏的负担。

尿液颜色指示：

1.运动员途中补糖以摄取糖饮料为好。

2.宜选用葡萄糖、果糖、低聚糖的复合糖饮料，糖的浓度不超过8％。

3.糖浓度与胃排空和小肠吸收有关，糖浓度太高胃排空速度将减慢，小肠吸收也受影响，糖浓度太低则不能满足机体对外源性能源物质的需求。

4.糖浓度以5％～7％，渗透压为250～370毫渗透压为宜。

5.每隔20分钟补充一次，补充量可以为20～60g/h，或1～2g/kg体重。

运动员要注意水、无机盐、维生素和糖的补充，补充的形式为运动饮料。