1+1塑形健身舞蹈（2020春）

王凤娟

目录

  • 1 前言
    • 1.1 课程介绍
    • 1.2 引言
  • 2 第一章 舞蹈塑形健身原理
    • 2.1 第一节 体型分类与人体美的标准
    • 2.2 第二节 体型与健康
    • 2.3 第三节 舞蹈的健身功能
    • 2.4 第四节  舞蹈的塑形功能
    • 2.5 第五节 舞蹈的健脑健心功能
    • 2.6 第六节  舞蹈与肢体表现力
    • 2.7 测试
  • 3 第二章 塑形健身舞——上肢与头颈
    • 3.1 第一节 基本介绍——东方舞
    • 3.2 第二节 修颈——东方舞组合（1）
    • 3.3 第三节 展肩——东方舞组合（2）
    • 3.4 第四节 基本介绍——拉丁舞
    • 3.5 第五节 美胸——拉丁舞组合（1）
    • 3.6 第六节 紧臂——拉丁舞组合（2）
    • 3.7 第七节 基本介绍——古典舞
    • 3.8 第八节 挺背——古典舞组合（1）
    • 3.9 测试
  • 4 第三章 塑形健身舞——腰腹
    • 4.1 第一节  柔腰——古典舞组合
    • 4.2 第二节 基本介绍——普拉提
    • 4.3 第三节 瘦腹（浅层）——普拉提组合（1）
    • 4.4 第四节 瘦腹（深层）——普拉提组合（2）
    • 4.5 测试
  • 5 第四章 塑形健身舞——下肢
    • 5.1 第一节 基本介绍——尊巴／鬼步舞
    • 5.2 第二节 提臀——尊巴组合
    • 5.3 第三节 美腿——鬼步舞组合
    • 5.4 第四节 基本介绍——爵士
    • 5.5 第五节 舒髋——爵士组合（1）
    • 5.6 第六节 健踝——爵士组合（2）
    • 5.7 测试
  • 6 第五章 塑形健身舞——养生
    • 6.1 第一节 基本介绍——瑜伽
    • 6.2 第二节 养气——瑜伽（1）
    • 6.3 第三节 静心——瑜伽（2）
    • 6.4 测试
  • 7 第六章 塑形健身舞蹈基本常识
    • 7.1 第一节 制定塑形健身舞蹈锻炼计划
    • 7.2 第二节 不同人群运动量的选择
    • 7.3 第三节 运动前后的热身与放松
    • 7.4 第四节 塑形健身锻炼前后的饮食选择
    • 7.5 测试
    • 7.6 测试（2）
  • 8 致谢
    • 8.1 致谢
第二节 不同人群运动量的选择