提升让自己幸福的能力2.pptx(下载附件 2.33 MB)
一、幸福可以被自己吸引过来
在信息时代，就这么滴答一秒钟，有200多万条信息发生，但能被我们注意并有短时记忆的只有5—9个组块，绝大部分信息被我们忽略掉了。而我们对事物的看法和所产生的情绪或行为就来自于这极少的5-9个组块。在这200多万条信息中既有让我们感觉幸福的信息，又有让我们觉得不幸的信息，关键在于我们自己关注到了什么。假如我们关注到的大多数信息是快乐幸福的，那么我们会认为自己的生活是幸福的，假如我们关注到的大多数信息是不幸痛苦的，那么我们会认为自己的生活就是不幸的。所以在现实生活中关注什么就吸引什么，也就是这几年说得很流行的吸引力法则。
二、图片欣赏：您关注的是幸福还是不幸福？
我们的现实生活犹如我们看到的图片一样存在着两面性，既有不好的一面又有好的一面。假如我们牢牢盯着不公平、不幸、不快乐等负面信息，那么我们的内心已被不幸福装满了，幸福就装不进内心了，于是就会感慨“我的人生真是不幸福啊!”。假如我们更多地去关注每天身边发生的温暖的、愉悦的、感人的等让我们感到幸福快乐的事情，那么展眼望去满眼都是幸福快乐。
三、自动化思维与选择性认知
小测试1：小王看着小李，小李看着小张。小王已婚，小张未婚。是否有一个已婚人士看着一个未婚人士？
A 是 B 不能确定 C 否
很多人都选择了B不能确定，其实正确答案是A。因为假如小李是未婚，那么是小王这个已婚人士看着小李这个未婚人士，假如小李是已婚，那么是小李这个已婚人士看着小张这个未婚人士。所以无论小李已婚还是未婚，始终有一个已婚人士看着未婚人士。这就是人的自动化思维。
自动化思维：就是常常无意识的、不带意图目的的、自然而然的并且不需要努力的思维。人的自动化思维很容易导致认知偏差。
小测试2：现在呈现在大家面前的是十道数学题，大家首先看到了什么？
2*3=6 3+4=7 5*6=30 6*7=40 3*8=24
5+6=11 9*6=50 11-8=3 12+3=15 4*9=32
你的最先判断是： A、有一道题做错了 B、九道题是做对的
这个小测试中绝大部分人都会首先发现有1道题目做错了。这就是自动化思维导致的认知偏差——选择性认知。
选择性认知：受众在处理信息之际的一种选择性倾向，它的含义是，在大众传播的大量信息中，受众所感知到得往往是那些与自己的既有兴趣，习惯，需求等一致或接近的部分，心理学家奥尔波特等人的实验研究证明了这种选择性认知倾向，会制约传播效果的重要因素。
上述小测试很容易注意到只占10%的错误，而忽略了90%的正确。有些人的选择性认知往往会倾向于选择关注负面信息，即负面思维习惯，会习惯关注哪里做错了而忽略掉了哪里做对了。结果会去不停地抱怨错误的地方。
四、远离抱怨 关注幸福
抱怨很多时候是在推卸责任，向外界表明责任是别人的跟我无关，或者通过贬低别人中获得自我安慰。
但是不知您有没有发现抱怨会让我们因一直关注不好的我不想要的，离你想要的结果越来越远。所以从这一刻开始改变一下我们的关注重心，让我们远离抱怨，把注意力放在我想要的！做到不抱怨、不批评、不讲闲话。
远离抱怨实践活动
做法：手腕带一个环或皮筋或手镯等适合戴在手腕上的物件，一抱怨就把环或皮筋换到另一只手来提醒自己。假如您一个人实施起来有难度，可以跟寝室同学、同办公室同事或家人一起实践，在相互监督提醒之下更容易完成任务。目标首先做到一天内不抱怨，然后一周内做到不抱怨，然后两周内，以此类推，总目标是做到21天不抱怨。这个实践任务要达到一般都需要3个月到半年。为何要坚持21天不抱怨，是因为一个习惯的养成需要连续坚持21天，而要改变一个已有坏习惯需要3至6个月。
关注幸福实践活动
关注幸福您可以通过每天至少发现和记录3件幸福快乐的事情开始实践，即充分觉知当下的幸福。如：充足的食物、良好的学习环境、爱我的家人等。实践“远离抱怨关注幸福”一个月后大家可以评估一下自己的心态有没有发生变化，内心的幸福感有没有增强。
五、心流体验
在心流体验状态中，我们享受着巅峰体验，同时也会做出巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。无论我们在心流的境界里做什么，对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰到我们或是使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。
要感受心流体验，我们需要设定自认认为是有意义的而且感兴趣的目标，目标任务的难度是“跳一跳能够得着的”，在追求目标实现的过程中我们不但可以发挥出最大的潜力，还可以享受过程中的快乐。假如任务难度远远大于我们的技能水平，则我们会陷入焦虑，假如我们的技能水平远远高于任务难度，那我们就会觉得乏味。
六、感恩生活
用一颗感恩的心去对待生活，我们会发现其实他人和环境对我们自己也不错，上天还是恩赐给了我们很多。当一旦觉得自己拥有很多的时候，就会有被爱的归属感。自己也愿意付出爱给别人和社会，愿意承担责任，在担当中找到自我价值。而假如用一颗索取的心态去对待生活，一旦所需要的索取不到，就会觉得自己是受害者，从而抱怨他人、抱怨社会，就不愿意对外付出，结果也不会受到欢迎，自我就会缺失归属感和价值感，对生命就会比较失望。
