目录

  • 1 认识心理健康
    • 1.1 心理健康的概念和标准
    • 1.2 心理健康的常见误区
    • 1.3 心理咨询和心理治疗
    • 1.4 遇心理问题如何求助
    • 1.5 高校的心理健康教育中心
    • 1.6 心理测评
    • 1.7 拓展学习
    • 1.8 认识心理健康作业
  • 2 认识自我
    • 2.1 认识自我
    • 2.2 接纳自我
    • 2.3 完善自我
    • 2.4 拓展学习
      • 2.4.1 成为你自己
      • 2.4.2 父子与驴故事
      • 2.4.3 理论工具箱—周哈里窗
      • 2.4.4 心理七游戏节选片段阅读——理想的我和真实的我
      • 2.4.5 自我效能感
    • 2.5 心理测评
    • 2.6 认识自我作业
  • 3 健康人格及塑造
    • 3.1 认识人格
    • 3.2 人格理论
    • 3.3 认识气质类型
    • 3.4 认识性格类型
    • 3.5 塑造健康人格
    • 3.6 拓展学习
      • 3.6.1 视频欣赏1告别依赖
      • 3.6.2 视频欣赏2走出抑郁
      • 3.6.3 案例分析
      • 3.6.4 常见人格障碍
      • 3.6.5 大学生常见人格偏差及调适
    • 3.7 心理测评
      • 3.7.1 心理测量-16PF测量
      • 3.7.2 心理测量-了解气质类型
    • 3.8 人格及塑造作业
  • 4 学会学习
    • 4.1 探索核心竞争力
    • 4.2 学会时间管理
      • 4.2.1 了解我的时间规律
      • 4.2.2 学会做时间日志
    • 4.3 学会做学习计划
    • 4.4 掌握学习策略
      • 4.4.1 掌握学习策略
      • 4.4.2 发散性思维
      • 4.4.3 头脑风暴
    • 4.5 大学生常见学习问题及调适
    • 4.6 拓展学习
      • 4.6.1 龙应台:儿子,我为什么要求你读书?
      • 4.6.2 未来没有稳定的工作,只有稳定的能力
    • 4.7 心理测试
      • 4.7.1 学习技能自我诊断量表
      • 4.7.2 学习情况自我诊断表
      • 4.7.3 学习态度与学习方法综合测评量表
      • 4.7.4 时间管理自我诊断量表
      • 4.7.5 考前身心健康状况诊断
    • 4.8 学会学习客观题作业
  • 5 大学生情绪管理
    • 5.1 敏锐觉察自己的情绪
    • 5.2 敏锐觉察别人的情绪
    • 5.3 平和接纳情绪
    • 5.4 正确表达情绪
    • 5.5 有效管理情绪
    • 5.6 拓展学习
      • 5.6.1 情绪的传说之认知改变情绪
      • 5.6.2 视频欣赏1健康人与好生气的人心脏对比
      • 5.6.3 视频欣赏2笑脸与愤怒表情对比
      • 5.6.4 认知改变情绪的三个案例
    • 5.7 心理测评
      • 5.7.1 测评一、你的情绪稳定吗?
      • 5.7.2 测评二、焦虑自评量表(SAS)
      • 5.7.3 测评三、抑郁自测量表(SDS)
    • 5.8 大学生情绪管理客观题作业
  • 6 人际交往与调适
    • 6.1 人际关系概述
    • 6.2 交往效应与人际吸引
    • 6.3 大学生交往能力提升策略
    • 6.4 拓展学习
      • 6.4.1 视频欣赏1心理访谈 宿舍你我他
      • 6.4.2 视频欣赏2心理访谈直面嫉妒
      • 6.4.3 你不爱社交,不是因为你内向
    • 6.5 心理测评
      • 6.5.1 嫉妒心理诊断量表
      • 6.5.2 自卑心理测试
      • 6.5.3 人际关系自测量表
      • 6.5.4 人际交往与调适客观题作业
      • 6.5.5 人际交往主观题作业
    • 6.6 课堂实录
      • 6.6.1 温柔我们的对话——非暴力沟通
  • 7 大学生恋爱与性心理健康
    • 7.1 问世间情为何物
    • 7.2 众里寻他千百度
    • 7.3 衣带渐宽终不悔
    • 7.4 拓展学习
      • 7.4.1 视频欣赏1:5分钟看懂中国式爱情
      • 7.4.2 视频欣赏2:爱情花开
      • 7.4.3 视频欣赏3:爱情,给心灵留点缝儿
      • 7.4.4 视频欣赏4:初恋时我们不懂爱情
      • 7.4.5 视频欣赏5:法国短片讲述《爱情是什么》
      • 7.4.6 视频欣赏6:三分钟讲述他们的爱情
      • 7.4.7 案例分析
    • 7.5 课堂实录
      • 7.5.1 爱之困境——失恋应对方式
    • 7.6 心理测评
      • 7.6.1 恋爱态度测试
      • 7.6.2 爱与喜欢量表
      • 7.6.3 大学生单恋心理自测.
      • 7.6.4 恋爱观测试
    • 7.7 恋爱与性心理健康作业
  • 8 挫折调试与压力管理
    • 8.1 认识挫折与压力
    • 8.2 挫折调试与压力管理
      • 8.2.1 挫折调试与压力管理1
      • 8.2.2 挫折调试与压力管理2——自我心理调适体验
        • 8.2.2.1 体验一、放松法快速消除紧张
        • 8.2.2.2 体验二、放松冥想法
        • 8.2.2.3 体验三、想象成功
        • 8.2.2.4 体验四、消除负面情绪
    • 8.3 心理危机觉察与干预
    • 8.4 拓展学习
      • 8.4.1 视频欣赏1残疾演说大师尼克的演讲
      • 8.4.2 视频欣赏2轮椅上的马拉松父子
      • 8.4.3 视频欣赏3中国好声音盲女张玉霞再现邓丽君
      • 8.4.4 有时候上帝这样爱我们
      • 8.4.5 挫折相关名言
      • 8.4.6 直面挫折的相关案例
    • 8.5 课堂实录
      • 8.5.1 与压力和谐共存——认识压力
      • 8.5.2 压力管理
    • 8.6 心理测评
      • 8.6.1 测试一、你有压力吗?
      • 8.6.2 测试二、不良压力症状自我评估
      • 8.6.3 测评三、自杀风险评估检核
    • 8.7 挫折调试与压力管理客观题作业
  • 9 热爱生命  享受生活
    • 9.1 探索生命意义及价值
    • 9.2 什么是幸福
    • 9.3 提升让自己幸福的能力
    • 9.4 拓展学习
      • 9.4.1 视频欣赏1天堂的忏悔
      • 9.4.2 视频欣赏2单腿女孩秀出精彩人生
      • 9.4.3 视频欣赏3假肢舞者廖智
      • 9.4.4 爱出者爱返,福往者福来
      • 9.4.5 人生感悟三则阅读材料
      • 9.4.6 背着母亲上学
      • 9.4.7 一路风雨母爱相伴
      • 9.4.8 人生的四种汉堡模型
      • 9.4.9 幸福五要素相关理论
      • 9.4.10 龙应台散文《目送》
    • 9.5 热爱生命 享受生活作业
  • 10 配套教学资料
    • 10.1 课程标准
      • 10.1.1 课程标准(2015版)
      • 10.1.2 课程标准(2019版)
    • 10.2 线上线下混合教学设计案例
      • 10.2.1 线上线下混合教学设计案例
    • 10.3 教学计划(供参考)
    • 10.4 教学设计(2015版)
      • 10.4.1 整体教学设计(2015版)
      • 10.4.2 项目一认识心理健康教学设计
      • 10.4.3 项目二认识自我翻转课堂教学设计
      • 10.4.4 项目三健康人格及塑造翻转课堂教学设计
      • 10.4.5 项目四学会学习翻转课堂教学设计
      • 10.4.6 项目五大学生情绪管理翻转课堂教学设计
      • 10.4.7 项目六人际交往与调适翻转课堂教学设计
      • 10.4.8 项目七大学生恋爱与性心理健康翻转课堂教学设计
      • 10.4.9 项目八挫折调试与压力管理翻转课堂教学设计
      • 10.4.10 项目九热爱生命享受生活翻转课堂教学设计
    • 10.5 教学设计(2019版)
      • 10.5.1 项目二成为最好的自己——认识自我
      • 10.5.2 项目四走向成功的阶梯——学会学习
      • 10.5.3 项目五发现情绪的力量——情绪管理
      • 10.5.4 觉察情绪及背后的内在需求
      • 10.5.5 项目六构建和谐的关系——人际交往与调适
      • 10.5.6 项目六人际交往与调试(2016版)
      • 10.5.7 项目七谱写幸福的乐章——恋爱与性心理健康
      • 10.5.8 项目八直面生活的挑战——挫折与压力管理
    • 10.6 课程考核(2015版)
    • 10.7 课程考核(2019版)
  • 11 调查问卷
    • 11.1 最炫人际风1
    • 11.2 我已拥有的特质
    • 11.3 《大学生心理健康》翻转课堂教学效果调查问卷
什么是幸福

幸福是什么

一直以来这可能是最热门的几个话题之一。中央电视台还在2012年在中秋、国庆双节前期,推出了《走基层百姓心声》特别调查节目“幸福是什么”。下面我们摘录了几个采访记录。

大学生甲:“在校努力学习,将来能找份好工作,让家人能幸福快乐。”

大学生乙:“能上大学就是幸福,很多人还上不了大学。”

大学生丙:“快快乐乐过好每一天就行,自己内心觉得幸福就行,不用在乎别人怎么看。”

企业员工甲:“能开心做自己喜欢做的事,能和家人、亲戚朋友、自己最爱的人平平安安、快快乐乐在一起。”

企业员工乙:“健康、平安、家庭和睦。”

路人甲:“有人关心、有人疼爱,生活过得自由。”

路人乙:“幸福就是天天快乐。”

带着孙子的大妈:“像我这个年龄,只要身体好就行。”

五福

在中国建筑里我们经常能看到如图片所示的镶嵌有五福临门的砖雕、木雕或石雕。

在每年新年来临之际,很多家庭大门上都会贴上五福临门或五福吉祥图,其实这些图像里都蕴含了关于幸福的五条标准和对幸福生活的向往,即我们常说的五福。

“五福”这个名词,原出于《书经》和《洪范。即长寿富贵康宁好德善终。中国古代民间认为这五条标准都实现了,那人生就幸福圆满了。

苏格拉底

哲学书里有这样一个故事,一群年轻人到处寻找快乐,但是,却遇到了许多烦恼,忧愁和痛苦。他们问苏格拉底:“快乐到底在哪里?”苏格拉底说:“你们还是先帮我造一条船吧!”

                               年轻人暂时把寻找快乐的事儿放到一边,找来造船的工具,用了七七四十九天,锯倒了一棵又高又大的树,把树心挖掉,造了一条独木船。年轻人把苏格拉底请上船,一边用力划船,一边大声唱着歌。

苏格拉底问:“孩子们,你们快乐吗?”年轻人都大声说:“快乐极了!”

哲学家苏格拉底说:

“快乐就是这样,它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其它的时候突然来访。”

意思是说人会在追求目标实现中享受到其中的快乐。


亚里士多德

2000多年前的亚里士多德认为:“幸福就是每个人都渴望得到的东西。”

马歇尔


19世纪末,经济学家马歇尔将幸福与物质需求的满足相联系,“幸福”这一概念便逐步被“效用”所代替。幸福一度被等同于需求的满足和福利的增加,等同于人们占有多少商品,拥有多少财富。

其他观点

积极心理学家桑娅.吕波密斯基、劳拉.金以及艾德.狄纳提出:“幸福的人群在生活的各个层面上都非常的成功,包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。成功可以带来幸福,而幸福本身也可以带来更多成功。”

哈佛大学的一些心理学家认为:“当住房和食物这些基本需要得到满足后,额外的财富对增加幸福感的作用可谓微乎其微。财富似乎无助于幸福感的产生。”

哈佛大学《幸福课》创始人本.沙哈尔为幸福下的定义是:“快乐与意义的结合”“一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求。真正快乐的人,会在自己认为有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴”。随着积极心理学对社会影响程度的增加,本.沙哈尔的幸福定义后来越来越被人们所接纳。

而对于上有老下有小的中年人来说,幸福主要依赖于对工作和生活的满意度。工作满意度包含岗位满意度、发展满意度、人际关系满意度和工资待遇满意度。生活满意度包含物质生活满意度、家庭情感满意度、子女发展满意度和赡养老人满意度。赡养老人满意度主要还是看老人身体是否健康,生活能否自理。