目录

  • 1 认识心理健康
    • 1.1 心理健康的概念和标准
    • 1.2 心理健康的常见误区
    • 1.3 心理咨询和心理治疗
    • 1.4 遇心理问题如何求助
    • 1.5 高校的心理健康教育中心
    • 1.6 心理测评
    • 1.7 拓展学习
    • 1.8 认识心理健康作业
  • 2 认识自我
    • 2.1 认识自我
    • 2.2 接纳自我
    • 2.3 完善自我
    • 2.4 拓展学习
      • 2.4.1 成为你自己
      • 2.4.2 父子与驴故事
      • 2.4.3 理论工具箱—周哈里窗
      • 2.4.4 心理七游戏节选片段阅读——理想的我和真实的我
      • 2.4.5 自我效能感
    • 2.5 心理测评
    • 2.6 认识自我作业
  • 3 健康人格及塑造
    • 3.1 认识人格
    • 3.2 人格理论
    • 3.3 认识气质类型
    • 3.4 认识性格类型
    • 3.5 塑造健康人格
    • 3.6 拓展学习
      • 3.6.1 视频欣赏1告别依赖
      • 3.6.2 视频欣赏2走出抑郁
      • 3.6.3 案例分析
      • 3.6.4 常见人格障碍
      • 3.6.5 大学生常见人格偏差及调适
    • 3.7 心理测评
      • 3.7.1 心理测量-16PF测量
      • 3.7.2 心理测量-了解气质类型
    • 3.8 人格及塑造作业
  • 4 学会学习
    • 4.1 探索核心竞争力
    • 4.2 学会时间管理
      • 4.2.1 了解我的时间规律
      • 4.2.2 学会做时间日志
    • 4.3 学会做学习计划
    • 4.4 掌握学习策略
      • 4.4.1 掌握学习策略
      • 4.4.2 发散性思维
      • 4.4.3 头脑风暴
    • 4.5 大学生常见学习问题及调适
    • 4.6 拓展学习
      • 4.6.1 龙应台:儿子,我为什么要求你读书?
      • 4.6.2 未来没有稳定的工作,只有稳定的能力
    • 4.7 心理测试
      • 4.7.1 学习技能自我诊断量表
      • 4.7.2 学习情况自我诊断表
      • 4.7.3 学习态度与学习方法综合测评量表
      • 4.7.4 时间管理自我诊断量表
      • 4.7.5 考前身心健康状况诊断
    • 4.8 学会学习客观题作业
  • 5 大学生情绪管理
    • 5.1 敏锐觉察自己的情绪
    • 5.2 敏锐觉察别人的情绪
    • 5.3 平和接纳情绪
    • 5.4 正确表达情绪
    • 5.5 有效管理情绪
    • 5.6 拓展学习
      • 5.6.1 情绪的传说之认知改变情绪
      • 5.6.2 视频欣赏1健康人与好生气的人心脏对比
      • 5.6.3 视频欣赏2笑脸与愤怒表情对比
      • 5.6.4 认知改变情绪的三个案例
    • 5.7 心理测评
      • 5.7.1 测评一、你的情绪稳定吗?
      • 5.7.2 测评二、焦虑自评量表(SAS)
      • 5.7.3 测评三、抑郁自测量表(SDS)
    • 5.8 大学生情绪管理客观题作业
  • 6 人际交往与调适
    • 6.1 人际关系概述
    • 6.2 交往效应与人际吸引
    • 6.3 大学生交往能力提升策略
    • 6.4 拓展学习
      • 6.4.1 视频欣赏1心理访谈 宿舍你我他
      • 6.4.2 视频欣赏2心理访谈直面嫉妒
      • 6.4.3 你不爱社交,不是因为你内向
    • 6.5 心理测评
      • 6.5.1 嫉妒心理诊断量表
      • 6.5.2 自卑心理测试
      • 6.5.3 人际关系自测量表
      • 6.5.4 人际交往与调适客观题作业
      • 6.5.5 人际交往主观题作业
    • 6.6 课堂实录
      • 6.6.1 温柔我们的对话——非暴力沟通
  • 7 大学生恋爱与性心理健康
    • 7.1 问世间情为何物
    • 7.2 众里寻他千百度
    • 7.3 衣带渐宽终不悔
    • 7.4 拓展学习
      • 7.4.1 视频欣赏1:5分钟看懂中国式爱情
      • 7.4.2 视频欣赏2:爱情花开
      • 7.4.3 视频欣赏3:爱情,给心灵留点缝儿
      • 7.4.4 视频欣赏4:初恋时我们不懂爱情
      • 7.4.5 视频欣赏5:法国短片讲述《爱情是什么》
      • 7.4.6 视频欣赏6:三分钟讲述他们的爱情
      • 7.4.7 案例分析
    • 7.5 课堂实录
      • 7.5.1 爱之困境——失恋应对方式
    • 7.6 心理测评
      • 7.6.1 恋爱态度测试
      • 7.6.2 爱与喜欢量表
      • 7.6.3 大学生单恋心理自测.
      • 7.6.4 恋爱观测试
    • 7.7 恋爱与性心理健康作业
  • 8 挫折调试与压力管理
    • 8.1 认识挫折与压力
    • 8.2 挫折调试与压力管理
      • 8.2.1 挫折调试与压力管理1
      • 8.2.2 挫折调试与压力管理2——自我心理调适体验
        • 8.2.2.1 体验一、放松法快速消除紧张
        • 8.2.2.2 体验二、放松冥想法
        • 8.2.2.3 体验三、想象成功
        • 8.2.2.4 体验四、消除负面情绪
    • 8.3 心理危机觉察与干预
    • 8.4 拓展学习
      • 8.4.1 视频欣赏1残疾演说大师尼克的演讲
      • 8.4.2 视频欣赏2轮椅上的马拉松父子
      • 8.4.3 视频欣赏3中国好声音盲女张玉霞再现邓丽君
      • 8.4.4 有时候上帝这样爱我们
      • 8.4.5 挫折相关名言
      • 8.4.6 直面挫折的相关案例
    • 8.5 课堂实录
      • 8.5.1 与压力和谐共存——认识压力
      • 8.5.2 压力管理
    • 8.6 心理测评
      • 8.6.1 测试一、你有压力吗?
      • 8.6.2 测试二、不良压力症状自我评估
      • 8.6.3 测评三、自杀风险评估检核
    • 8.7 挫折调试与压力管理客观题作业
  • 9 热爱生命  享受生活
    • 9.1 探索生命意义及价值
    • 9.2 什么是幸福
    • 9.3 提升让自己幸福的能力
    • 9.4 拓展学习
      • 9.4.1 视频欣赏1天堂的忏悔
      • 9.4.2 视频欣赏2单腿女孩秀出精彩人生
      • 9.4.3 视频欣赏3假肢舞者廖智
      • 9.4.4 爱出者爱返,福往者福来
      • 9.4.5 人生感悟三则阅读材料
      • 9.4.6 背着母亲上学
      • 9.4.7 一路风雨母爱相伴
      • 9.4.8 人生的四种汉堡模型
      • 9.4.9 幸福五要素相关理论
      • 9.4.10 龙应台散文《目送》
    • 9.5 热爱生命 享受生活作业
  • 10 配套教学资料
    • 10.1 课程标准
      • 10.1.1 课程标准(2015版)
      • 10.1.2 课程标准(2019版)
    • 10.2 线上线下混合教学设计案例
      • 10.2.1 线上线下混合教学设计案例
    • 10.3 教学计划(供参考)
    • 10.4 教学设计(2015版)
      • 10.4.1 整体教学设计(2015版)
      • 10.4.2 项目一认识心理健康教学设计
      • 10.4.3 项目二认识自我翻转课堂教学设计
      • 10.4.4 项目三健康人格及塑造翻转课堂教学设计
      • 10.4.5 项目四学会学习翻转课堂教学设计
      • 10.4.6 项目五大学生情绪管理翻转课堂教学设计
      • 10.4.7 项目六人际交往与调适翻转课堂教学设计
      • 10.4.8 项目七大学生恋爱与性心理健康翻转课堂教学设计
      • 10.4.9 项目八挫折调试与压力管理翻转课堂教学设计
      • 10.4.10 项目九热爱生命享受生活翻转课堂教学设计
    • 10.5 教学设计(2019版)
      • 10.5.1 项目二成为最好的自己——认识自我
      • 10.5.2 项目四走向成功的阶梯——学会学习
      • 10.5.3 项目五发现情绪的力量——情绪管理
      • 10.5.4 觉察情绪及背后的内在需求
      • 10.5.5 项目六构建和谐的关系——人际交往与调适
      • 10.5.6 项目六人际交往与调试(2016版)
      • 10.5.7 项目七谱写幸福的乐章——恋爱与性心理健康
      • 10.5.8 项目八直面生活的挑战——挫折与压力管理
    • 10.6 课程考核(2015版)
    • 10.7 课程考核(2019版)
  • 11 调查问卷
    • 11.1 最炫人际风1
    • 11.2 我已拥有的特质
    • 11.3 《大学生心理健康》翻转课堂教学效果调查问卷
探索生命意义及价值

 

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一、毕淑敏散文《精神的三间小屋》赏读

面对那句人的心灵,应该比大地、海洋和天空都更为博大的名言,自惭形秽。我们难以拥有那样雄浑的襟怀,不知累积至那种广袤需如何积攒每一粒泥土、每一朵浪花、每一朵云霓?

甚至那句恨不能人人皆知的中国古话宰相肚里能撑船也让我们在敬仰之余,不知所措。也许因为我们不过是小小的草民,即便怀有效仿的渴望,也终是可望而不可及,便以位卑宽宥了自己。

两句关于人的心灵的描述,不约而同地使用了空间的概念。人的肢体活动,需要空间;那容心之所,该有怎样的面积和布置?

人常说安居才能乐业,如今的城里人一见面,就问:你是住两居室还是三居室啊?喔,两居室窄巴点,三居室虽说并不富余,却也算小康了。身体活动的空间是可以计量的,心灵活动的疆域,是否也有个基本达标的数值?

有一颗大心,才盛得下喜怒,输得出力量。于是,宜选月冷风清竹木萧萧之处,为自己的精神修建三间小屋。

第一间,盛着我们的爱和恨。

对父母的尊爱、对伴侣的情爱、对子女的疼爱、对朋友的关爱、对万物的慈爱、对生命的珍爱对丑恶的仇恨、对污浊的厌烦、对虚伪的憎恶、对卑劣的蔑视这些复杂对立的情感林林总总,会将这间小屋挤得满满,间不容发。你的一生经历过的所有悲欢离合、喜怒哀乐,仿佛以木石制作的古老乐器,铺陈在精神小屋的几案上,一任岁月飘逝,在某一个金戈铁血之夜,它们会无师自通与天地呼应,铮铮作响。假若爱比恨多,小屋就光明温暖,像一座金色池塘,有红色的鲤鱼游弋,那是你的大福气;假若恨比爱多,小屋就阴风惨惨,厉鬼出没,你的精神悲凄压抑,形销骨立。如果想重温祥和,就得净手焚香,洒扫庭院,销毁你的精神垃圾,重塑你的精神天花板,让一束圣洁的阳光,从天窗洒入。

第二间,盛放我们的事业。

适合你的事业,白桦林不靠天赐,主要靠自我寻找。这不但因为相宜的事业,并非像雨后的菌子一样俯拾即是,而且因为我们对自身的认识也是抽丝剥茧,需要水落石出的流程。你很难预知,将在18岁还是40岁甚至更沧桑的时分,才真正触摸到倾心的爱好。当我们太年轻的时候,因为尚无法真正独立,受种种条件的制约,那附着在事业外壳上的金钱地位,或是其他显赫的光环,也许会灼晃了我们的眼睛。当我们有了足够的定力,将事业之外的赘物一一剥除,露出它单纯可爱的本质时,可能已耗费半生。然费时弥久,精神的小屋,也定需住进你所爱好的事业。否则,鸠占鹊巢,李代桃僵,那屋内必是鸡飞狗跳,不得安宁。

我们的事业,是我们的田野。我们背负着它,播种着、耕耘着、收获着,欣喜地走向生命的远方。规划自己的事业生涯,使事业和人生,呈现缤纷和谐相得益彰的局面,是第二间精神小屋坚固优雅的要诀。

第三间,安放我们的自身。

这好像是一个怪异的说法。我们自己的精神住所,不住着自己,又住着谁?

可它又确是我们常常犯下的重大失误:在我们的小屋里,住着所有我们认识的人,惟独没有我们自己。我们把自己的头脑,变成他人思想汽车驰骋的高速公路,却不给自己的思维留下一条细细的羊肠小道。我们把自己的头脑,变成搜罗最新信息网络八面来风的集装箱,却不给自己的发现留下一个小小的储藏盒。我们说出的话,无论声音多么嘹亮,都是别的喉咙嘟囔过的。我们发表的意见,无论多么周全,都是别的手指圈划过的。我们把世界万物保管得好好,偏偏弄丢了开启自己的钥匙。在自己独居的房屋里,找不到自己曾经生存的证据。

如果真是那样,我们的精神小屋不必等待地震和潮汐,在微风中就悄无声息地坍塌。它纸糊的墙壁化为灰烬,白雪的顶棚变成泥泞,露水的地面变成了沼泽,窗棂破裂,露出惨淡而真实的世界。你的精神,孤独地在风雨中飘零。

三间小屋,说大不大,说小不小。非常世界,建立精神的栖息地,是智慧生灵的义务,每人都有如此的权利。我们可以不美丽,但我们健康;我们可以不伟大,但我们庄严;我们可以不完满,但我们努力;我们可以不永恒,但我们真诚。

当我们把自己的精神小屋建筑得美观结实、储物丰富之后,不妨扩大疆域,增修新舍,矗立我们的精神大厦,开拓我们的精神旷野。因为,精神的宇宙,是如此的辽阔啊!

尊重需二、马斯洛的需求层次理论

人本主义心理学家马斯洛在其需求层次中把需求分成五种需求,它们是:生理需要、安全需要、归属需要、尊重需要和自我实现需要。这五种需要又可以分成三大部分。第一部分叫做初级的生存需要,包括了生理和安全两种需要;第二部分叫做中级的社交需要,包括了被接纳需要和尊重需要;第三部分叫做高级成就需要,自我实现需要。在自我实现需要中,人的成就和社会价值的需要和体验,是它最主要的内容。

Ø需求层次理论有两个基本出发点,一是人人都有需要,某层需要获得满足后,另一层需要才出现;二是在多种需要未获满足前,首先满足迫切需要;该需要满足后,后面的需要才显示出其激励作用。

Ø  一般来说,某一层次的需要相对满足了,就会向高一层次发展,追求更高一层次的需要就成为驱使行为的动力。相应的,获得基本满足的需要就不再是一股激励力量。

Ø  生理上的需要、安全上的需要和感情上的需要都属于低一级的需要,这些需要通过外部条件就可以满足;而尊重的需要和自我实现的需要是高级需要,他们是通过内部因素才能满足的,而且一个人对尊重和自我实现的需要是无止境的。同一时期,一个人可能有几种需要,但每一时期总有一种需要占支配地位,对行为起决定作用。任何一种需要都不会因为更高层次需要的发展而消失。各层次的需要相互依赖和重叠,高层次的需要发展后,低层次的需要仍然存在,只是对行为影响的程度大大减小。

Ø  马斯洛和其他的行为心理学家都认为,一个国家多数人的需要层次结构,是同这个国家的经济发展水平、科技发展水平、文化和人民受教育的程度直接相关的。在不发达国家,生理需要和安全需要占主导的人数比例较大,而高级需要占主导的人数比例较小;在发达国家,则刚好相反。