视频：

音乐：

每节实践课前都要充分做好准备活动，效果以身体发热、微微出汗为好。可以跟随视频练习，也可以自行练习。如果跟随视频没有达到目标效果，可反复练习，直致目标效果出现。

注意：视频中的下蹲动作膝盖要与脚尖方向一致，膝盖不能超过脚尖；最后的交叉触趾动作不要做太快，以免头晕，可以根据自己的情况少做几组。